1. Новые складчины

    17.01.2017: БроБот 2016.07.13

    16.01.2017: Antidetect 6.50.2.2016

    16.01.2017: А. Иванов. Веб-аналитика для бизнеса (для чайников)

    14.01.2017: АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА для ставок на ФУТБОЛ, ХОККЕЙ И БАСКЕТБОЛ!!!

    12.01.2017: [Дуйко Андрей] Очарование Партнера 2

    12.01.2017: Волшебный Курс на Удачу в 2017 году

    08.01.2017: Восстановление зрения. Золотая коллекция программ

    08.01.2017: Еленин - Бредогенератор в соблазнении (Повтор)

    07.01.2017: Выходить замуж за богатого или перспективного

    07.01.2017: С. Ковалев. книга "Нейропрограммирование успешной судьбы" 2015

    06.01.2017: INSTASOFT 3.4.3.5

    04.01.2017: Кен Уилбер. Интегральная духовность

    30.12.2016: swSpyBrowser - интернет мультибраузер в каждой вкладке свои cookies, useragent и IP-адрес

    25.12.2016: И. Ледоховский, Р. Мануэль. Мастер гипнотических историй. часть 2 из 3

    23.12.2016: Книга - А. Погорелый. 23 способа как заработать в интернете. 2016

    23.12.2016: Нейропрограммирование 69. Законы выживания / От выживания к процветанию

    23.12.2016: Немецкий язык с нуля - Курс A1.1

    21.12.2016: Все для дома и сада. Летний интенсив(2016)

    21.12.2016: На двух приличных женщин один приличный мужчина

    21.12.2016: Ваша "цена" на брачном рынке

    21.12.2016: Ваш великий мужчина. Как его выбрать и не ошибиться?

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Хлоя"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Суета сует"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Клан Кеннеди" (Часть 2)

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Клан Кеннеди" (Часть 1)

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Невидимая сторона"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Честная куртизанка"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Москва слезам не верит"

    20.12.2016: Он, она и...деньги. Любовный треугольник

    20.12.2016: Великолепная семёрка для тюнинга мозга. Полонейчик

    19.12.2016: Осанка - основа красоты и здоровья

    19.12.2016: Онлайн-курс для писателей "Рассказ за 10 дней"

    16.12.2016: И. Ледоховский, Р. Мануэль. Мастер гипнотических историй. часть 1 из 3

    14.12.2016: Вебинары К. Довлатова по "сказкам" с реинтеграциями

    12.12.2016: [готовый бизнес] Чистая прибыль в день от 3000р до 6000р [повтор-3]

    12.12.2016: В. Сибирцев. Избавление от страхов

    11.12.2016: [Франшиза 2017] Новогодний бизнес под ключ

    08.12.2016: Книга - Маркетинг Дракулы

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    07.12.2016: Менеджмент кинопроизводства (Киношкола 2morrow)

    07.12.2016: Создание сценария на основе рассказа (Киношкола 2morrow)

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Книга - Ботаническая иллюстрация. Венди Холендер

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральный буддизм

    02.12.2016: Е. Шморгун. Утренние медитации

    02.12.2016: Е. Шморгун. Прощение

    02.12.2016: Е. Шморгун. Первый базовый модуль. Осознанность

    02.12.2016: Е. Шморгун. Второй базовый модуль. Мои отношения с собой

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: К. Бордунос. Огонь вселенской Любви

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

  2. Нужен организатор

    14.01.2017: АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА для ставок на ФУТБОЛ, ХОККЕЙ И БАСКЕТБОЛ!!!

    12.01.2017: [Дуйко Андрей] Очарование Партнера 2

    12.01.2017: Волшебный Курс на Удачу в 2017 году

    21.12.2016: Все для дома и сада. Летний интенсив(2016)

    14.12.2016: Вебинары К. Довлатова по "сказкам" с реинтеграциями

    12.12.2016: [готовый бизнес] Чистая прибыль в день от 3000р до 6000р [повтор-3]

    11.12.2016: [Франшиза 2017] Новогодний бизнес под ключ

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    16.11.2016: Завершение отношений. Мастер-класс

    16.11.2016: Психогенеалогия для всех. Дистанционный курс для самостоятельной работы с семейной историей.

    15.10.2016: Эзотерический марафон "Новая Я"

    10.10.2016: Разработка нового продукта методом lean startup

    19.08.2016: Бухгалтерский бизнес (4 курса)

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    13.06.2016: Оптимизация налогов и страховых взносов. Защита активов в 2016 г.

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    08.01.2017: Еленин - Бредогенератор в соблазнении (Повтор)

    23.12.2016: Нейропрограммирование 69. Законы выживания / От выживания к процветанию

    23.12.2016: Немецкий язык с нуля - Курс A1.1

    21.12.2016: На двух приличных женщин один приличный мужчина

    19.12.2016: Осанка - основа красоты и здоровья

    19.12.2016: Онлайн-курс для писателей "Рассказ за 10 дней"

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Книга - Ботаническая иллюстрация. Венди Холендер

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

    27.11.2016: Другая Америка. Записки волонтера

    27.11.2016: Грязные войны буржуинов

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [ц], [ч], [щ] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков раннего онтогенеза (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[ш]-[з]-[ж] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[з]-[с']-[з'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [р] и [р'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [л], [л'], [j] (2016)

    27.11.2016: Моделирование женской одежды для начинающих (2016)

    27.11.2016: Учить иностранные слова легко

    26.11.2016: Читаем и поем по-английски! Песенки и стихи для малышей

    26.11.2016: Работы по огороду и теплицам в августе, осенью и подготовка участка к зиме

    25.11.2016: Карта рая. Путешествие по загробному миру (2016)

    25.11.2016: Набор «Клуб весёлых дошколят (серия)»

    25.11.2016: Самые интересные путешествия по России

    25.11.2016: Мата Хари. Шпионка

    25.11.2016: Все факторы огородного успеха

    25.11.2016: Особенно Ломбардия. Образы Италии XXI

    24.11.2016: Византийцы. Наследники Рима

    24.11.2016: Краткая история Англии

    24.11.2016: Антироссийские исторические мифы (2016)

    24.11.2016: Монтессори у вас дома. Узнаём окружающий мир (2016)

    24.11.2016: Монтессори у вас дома. Развитие речи (2016)

    24.11.2016: Эволюция жизни и формы

    24.11.2016: Великие тайны Вселенной. От древних цивилизаций до наших дней

    24.11.2016: Космос. Эволюция Вселенной, жизни и цивилизации

    24.11.2016: Физика невозможного

    24.11.2016: Красота физики. Постигая устройство природы

    24.11.2016: История Земли. От звездной пыли – к живой планете

    24.11.2016: Будущее разума

    24.11.2016: Как открытия Эйнштейна изменили наши представления о пространстве и времени

    24.11.2016: Мир, полный демонов. Наука – как свеча во тьме

    24.11.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества (2016)

    23.11.2016: Развиваем мозг малыша, просто беседуя с ним

    23.11.2016: Электропроводка в квартире. Своими руками (2016)

    23.11.2016: Разговоры с детьми на сложные темы (2016)

    23.11.2016: Развитие речи. Учимся говорить правильно звуки «С», «3», «Ц»

    23.11.2016: Говорим правильно звуки «Ш», «Ж», «К», «Г», «Х» (2016)

    23.11.2016: Мои первые рассказы. Альбом для развития речи (2016)

    23.11.2016: Большой альбом по развитию малыша от 2 до 4 лет (2016)

    23.11.2016: Большой альбом по развитию малыша от 4 до 7 лет (2016)

    23.11.2016: Растяжка, энергия, сознание для бойца (Варченко)

Полезное Как справиться с негативными мыслями

Тема в разделе "Психология, эзотерика", создана пользователем lantis, 6 апр 2016.

  1. TopicStarter Overlay
     
    lantis
    offline

    lantis Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    2.264
    Симпатии:
    1.374
    Монеты:
    Репутация:
    59
    shutterstock_274995848-680x454.jpg
    Первая преграда на пути к любому свершению – наши собственные мысли. Мы еще не начали действовать или даже планировать, а мозг уже оценивает вероятность успеха. И тогда мы обнаруживаем, что часами просиживаем перед пустым листом, дни напролет сбегаем на перекуры и чаепития, неделями увиливаем от подачи заявок, месяцами уклоняемся от решающих действий. Постоянно теряемся в сомнениях и тревоге.

    Преодолеть первое препятствие – справиться с негативными мыслями можно за несколько шагов, уверен психотерапевт и психолог-консультант Андрей Новоселов. Эксперт предлагает простой алгоритм преодоления мыслей-«антимотиваций».

    Отправная точка

    Учтите, что наше сознание мастерски обходит болезненные вопросы. Размышляя о себе, мы легко и незаметно перескакиваем через логические этапы, теряем нить рассуждения, забываем и отвлекаемся. Поэтому прокрутить мысли в уме – это только предварительная подготовка. Чтобы метод сработал, выполняйте все рекомендации письменно, а лучше – обсудите с другим человеком. Только не ищите очевидных решений и не ждите советов. Постарайтесь объективно обсудить ситуацию. Это поможет не сбиться.

    Охота на «антимотивацию»

    1. Обнаружить негативные мысли

    Зачастую мы даже не облекаем их в слова. Как только мы задумываемся о деле, становится тоскливо, тревожно, стыдно. Первый шаг: не бросайтесь пересиливать себя. Притормозите, пронаблюдайте за своими чувствами и обрывками мыслей. Сложите их в осмысленные фразы, пускай самые простые: «У меня не получится, потому что я неудачник/не хватает денег/я не умею/все плохие/это плохая идея и т.д.». Важно сформулировать то, что вас мучает.

    2. Собраться с духом

    Работать с негативными мыслями – занятие непростое и не самое приятное. Поэтому запишите найденные мысли, оставьте этот лист бумаги или открытый файл на видном месте, а сами переключитесь на что-нибудь легкое, приятное и возбуждающее. Вам потребуется энергия, чтобы продолжить работу над негативными мыслями. А начатый список поможет включиться в нее после перерыва.

    3. Прояснить и конкретизировать

    Негативные мысли обычно звучат очень размыто и обобщенно. В таком виде с ними не справиться. Возьмите одну фразу из списка и начните последовательно задавать себе вопросы: «Почему я так думаю? Чего именно я пугаюсь, стыжусь, что именно вызывает тревогу и тошноту? Как именно должны пойти дела, чтобы случилось неприятное? Так ли это? Откуда я знаю, что получится именно так? По каким признакам я отличу удачу от провала?». Задавайте себе как можно больше вопросов.

    Полученные ответы подвергайте той же процедуре, пока не придете к очень четкой и подробной картине. Так, мысль «лучшей работы мне не найти» может развернуться во что-то вроде – «я думаю, что все хорошие места уже заняты «своими людьми», и чтобы пробиться, мне нужно показать результаты значительно выше среднего, а на нынешней работе я занят ерундой, которой и похвастаться невозможно, а делать что-то в свободное время мне не хватает сил и времени». И это только первый проход. Полностью это убеждение можно развернуть на страницу текста, а то и больше. Чем точнее вы опишите ситуацию, тем легче вам будет при выполнении следующего шага.

    4. Определить тип проблемы и метод работы

    Вот тут начинается самое интересное, потому что убеждения, в том числе и негативные, бывают разных типов, с разными источниками и причинами возникновения, а значит, существуют и разные методы их преодоления. Основные из них:

    1. Неясный источник

    Какая-то негативная мысль кажется вам очевидной, но откуда вы это знаете? Ответы: «Ну, это же очевидно / все это знают / мне так сказали /я прочитал это в интернете», – признак того, что вы приняли на веру сомнительное заявление. Покопайтесь в источниках, узнайте разные мнения, найдите минимум пять (а лучше десять) условий и случаев, когда эта идея оказывается неверной. Тогда из предмета веры она превратится в рабочий факт с ясными границами применимости.

    2. Фантазия

    Вы верите, что другие люди думают, чувствуют, хотят и поступают определенным образом, хотя они об этом пока еще не говорили и так себя не вели. Возможно, вы опираетесь на себя («я бы в такой ситуации точно подумал такое и поступил вот так»), возможно – на наблюдения за другими людьми.

    На самом деле все люди очень, очень разные. Проверьте свои фантазии. Поговорите с этими людьми, поспрашивайте их, что они думают и ожидают, понаблюдайте, как они поступают на самом деле. Найдите десять позиций, по которым этот человек не совпадает с вашими представлениями о нем, или где вы хотя бы не можете в точности проверить свои негативные фантазии.

    3. Предыдущий опыт

    Вы или ваши знакомые действительно делали что-то похожее в прошлом, и получилось плохо. Найдите десять существенных отличий между той и этой ситуациями. Подумайте, в чем нынешняя ситуация может быть выгоднее прежней.

    4. Неясная цель

    Вы обнаружили, что сомнения и опасения представляете ясно и адекватно, а вот к чему стремитесь – не очень. Это совсем не мотивирует двигаться. Поразмыслите и запишите: что именно вы хотите сделать? как вы определите, что у вас получилось? какие конкретные результаты получите? зачем (для чего и кого) они вам нужны? что вы сделаете дальше, после того, как у вас все получится? Ответы помогут внести ясность и избавиться от тех или иных надуманных страхов.

    5. Задача действительно не по зубам

    Вы тщательно все разобрали и увидели, что это не заблуждения, и вам действительно не хватает чего-то конкретного и существенного, перепроверили это с друзьями, и они это подтвердили. Что ж, по крайней мере, теперь вы можете заняться недостающим или сменить цель.

    5. Составить план ближайших шагов

    Если вы действительно справились с негативной мыслью, теперь вы без особого труда распишете два-три ближайших конкретных действия, которые можно просто взять и выполнить, чтобы быть ближе к вашей цели.

    Важно! Если, копаясь в негативных мыслях, вы обнаруживаете, что картинка не проясняется, а становится все тягостнее, мрачнее и безысходнее; если настроение портится все сильнее, пропадает последнее желание делать хоть что-то, а смерть выглядит неплохой альтернативой – похоже, что ваши проблемы слишком велики для работы в одиночку. Не исключено, что у вас сейчас депрессия, нервное истощение, переутомление или тяжелый стресс. Обратитесь за помощью к специалистам: психологу, психотерапевту, психиатру, неврологу и эндокринологу (в любом порядке).



Поделиться этой страницей

DDoS Protection Powered by  DDos-GuarD