1. Новые складчины

    09.12.2016: Занятия с левым и правым полушарием. Психосоматика

    09.12.2016: PROувеличение доходов коучей и консультантов

    08.12.2016: Бенджамин Франклин. Биография

    08.12.2016: Книга - Маркетинг Дракулы

    08.12.2016: С. Ковалев. книга "Нейропрограммирование успешной судьбы" 2015

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    08.12.2016: М. Гаврилов. Предназначение 2016

    08.12.2016: Журналистские приемы для написания текстов (2016)

    08.12.2016: Почтовая рассылка. Минуя спам-фильтры! Осень 2016

    07.12.2016: Менеджмент кинопроизводства (Киношкола 2morrow)

    07.12.2016: Создание сценария на основе рассказа (Киношкола 2morrow)

    06.12.2016: Снятие негативных эгрегориальных подключений

    06.12.2016: 12 способов заработка с помощью YouTube (2016)

    06.12.2016: Развитие внимания. Часть 1. Шевцов (4 DVD)

    05.12.2016: Книга - Расставание без боли и слёз (2016)

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Книга - Ботаническая иллюстрация. Венди Холендер

    03.12.2016: Корейский язык. Вводный курс (+MP3)

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральный буддизм

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральная духовность

    02.12.2016: Е. Шморгун. Утренние медитации

    02.12.2016: Е. Шморгун. Прощение

    02.12.2016: Е. Шморгун. Первый базовый модуль. Осознанность

    02.12.2016: Е. Шморгун. Второй базовый модуль. Мои отношения с собой

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    29.11.2016: Осанка - основа красоты и здоровья

    28.11.2016: Между нами девочками. 1 ступень школы настоящих женщин

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: К. Бордунос. Огонь вселенской Любви

    28.11.2016: Книга моих историй. Советы и идеи

    28.11.2016: Я писатель. Книга моих историй (2016)

    28.11.2016: Лечебник потомственного деревенского знахаря

    28.11.2016: Психотерапия для начинающих. Самоучитель (2016)

    28.11.2016: Ментальная сторона онлайн-успеха (2016)

    28.11.2016: Иностранный язык: как высосать из него все деньги (2016)

    28.11.2016: Общение на результат. Как убеждать, продавать и договариваться (2017)

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Правила здоровой и долгой жизни

    28.11.2016: Анатомия везения. Принцип пуповины

    28.11.2016: Аутентичный учебник ниндзя XVII века (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

    27.11.2016: Другая Америка. Записки волонтера

    27.11.2016: Allsubmitter 7.6 Null

    27.11.2016: Грязные войны буржуинов

    27.11.2016: Как снять классный timelapse (школа «Как снимать кино»)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [ц], [ч], [щ] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков раннего онтогенеза (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[ш]-[з]-[ж] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[з]-[с']-[з'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [р] и [р'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [л], [л'], [j] (2016)

    27.11.2016: Предсказание по «Книге Перемен». И-Цзин

    27.11.2016: Что, если ты можешь? 6 простых способов исцеления жизни (2016)

  2. Нужен организатор

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    16.11.2016: Завершение отношений. Мастер-класс

    16.11.2016: Психогенеалогия для всех. Дистанционный курс для самостоятельной работы с семейной историей.

    12.11.2016: [готовый бизнес] Чистая прибыль в день от 3000р до 6000р [повтор-3]

    15.10.2016: Эзотерический марафон "Новая Я"

    10.10.2016: Разработка нового продукта методом lean startup

    19.08.2016: Бухгалтерский бизнес (4 курса)

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    13.06.2016: Оптимизация налогов и страховых взносов. Защита активов в 2016 г.

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    09.12.2016: PROувеличение доходов коучей и консультантов

    08.12.2016: Бенджамин Франклин. Биография

    08.12.2016: Журналистские приемы для написания текстов (2016)

    06.12.2016: Снятие негативных эгрегориальных подключений

    06.12.2016: 12 способов заработка с помощью YouTube (2016)

    06.12.2016: Развитие внимания. Часть 1. Шевцов (4 DVD)

    05.12.2016: Книга - Расставание без боли и слёз (2016)

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Корейский язык. Вводный курс (+MP3)

    29.11.2016: Осанка - основа красоты и здоровья

    28.11.2016: Между нами девочками. 1 ступень школы настоящих женщин

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: Книга моих историй. Советы и идеи

    28.11.2016: Я писатель. Книга моих историй (2016)

    28.11.2016: Лечебник потомственного деревенского знахаря

    28.11.2016: Психотерапия для начинающих. Самоучитель (2016)

    28.11.2016: Ментальная сторона онлайн-успеха (2016)

    28.11.2016: Иностранный язык: как высосать из него все деньги (2016)

    28.11.2016: Общение на результат. Как убеждать, продавать и договариваться (2017)

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Правила здоровой и долгой жизни

    28.11.2016: Анатомия везения. Принцип пуповины

    28.11.2016: Аутентичный учебник ниндзя XVII века (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

    27.11.2016: Другая Америка. Записки волонтера

    27.11.2016: Грязные войны буржуинов

    27.11.2016: Как снять классный timelapse (школа «Как снимать кино»)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [ц], [ч], [щ] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков раннего онтогенеза (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[ш]-[з]-[ж] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[з]-[с']-[з'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [р] и [р'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [л], [л'], [j] (2016)

    27.11.2016: Предсказание по «Книге Перемен». И-Цзин

    27.11.2016: Что, если ты можешь? 6 простых способов исцеления жизни (2016)

    27.11.2016: Что такое бессмертие и технология его достижения (Виногродский)

    27.11.2016: Тело — главное орудие познания мира. Виногродский

    27.11.2016: Искусство женского флирта, соблазнения и дефиле. Раков (2016)

    27.11.2016: Секреты женского влияния на мужчин. Раков (2016)

    27.11.2016: На самом деле я умная, но живу как дура. Раков (2016)

    27.11.2016: Моделирование женской одежды для начинающих (2016)

    27.11.2016: Как запомнить самое важное. 17 простых приемов

    27.11.2016: Учить иностранные слова легко

    27.11.2016: Материализация денег. 7 шагов к финансовой свободе

    27.11.2016: Аудиокнига - Английский за рулем. Выпуск 3 (Pre-Intermediate)

    27.11.2016: Аудиокнига - Английский за рулем. Выпуск 2 (Elementary)

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский за рулем. Выпуск 1 (Beginner)

    26.11.2016: Читаем и поем по-английски! Песенки и стихи для малышей

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский в дороге. Курс для начинающих

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский язык. Расширенный курс (2016)

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский за 30 минут (Beginner)

    26.11.2016: Семинар-воркшоп по страницам в инфомаркетинге

    26.11.2016: Вижу вас насквозь. Как «читать» людей» (Спирица)

Полезное Как справиться с негативными мыслями

Тема в разделе "Психология, эзотерика", создана пользователем lantis, 6 апр 2016.

  1. TopicStarter Overlay
     
    lantis
    online

    lantis Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    2.264
    Симпатии:
    1.369
    Монеты:
    Репутация:
    54
    shutterstock_274995848-680x454.jpg
    Первая преграда на пути к любому свершению – наши собственные мысли. Мы еще не начали действовать или даже планировать, а мозг уже оценивает вероятность успеха. И тогда мы обнаруживаем, что часами просиживаем перед пустым листом, дни напролет сбегаем на перекуры и чаепития, неделями увиливаем от подачи заявок, месяцами уклоняемся от решающих действий. Постоянно теряемся в сомнениях и тревоге.

    Преодолеть первое препятствие – справиться с негативными мыслями можно за несколько шагов, уверен психотерапевт и психолог-консультант Андрей Новоселов. Эксперт предлагает простой алгоритм преодоления мыслей-«антимотиваций».

    Отправная точка

    Учтите, что наше сознание мастерски обходит болезненные вопросы. Размышляя о себе, мы легко и незаметно перескакиваем через логические этапы, теряем нить рассуждения, забываем и отвлекаемся. Поэтому прокрутить мысли в уме – это только предварительная подготовка. Чтобы метод сработал, выполняйте все рекомендации письменно, а лучше – обсудите с другим человеком. Только не ищите очевидных решений и не ждите советов. Постарайтесь объективно обсудить ситуацию. Это поможет не сбиться.

    Охота на «антимотивацию»

    1. Обнаружить негативные мысли

    Зачастую мы даже не облекаем их в слова. Как только мы задумываемся о деле, становится тоскливо, тревожно, стыдно. Первый шаг: не бросайтесь пересиливать себя. Притормозите, пронаблюдайте за своими чувствами и обрывками мыслей. Сложите их в осмысленные фразы, пускай самые простые: «У меня не получится, потому что я неудачник/не хватает денег/я не умею/все плохие/это плохая идея и т.д.». Важно сформулировать то, что вас мучает.

    2. Собраться с духом

    Работать с негативными мыслями – занятие непростое и не самое приятное. Поэтому запишите найденные мысли, оставьте этот лист бумаги или открытый файл на видном месте, а сами переключитесь на что-нибудь легкое, приятное и возбуждающее. Вам потребуется энергия, чтобы продолжить работу над негативными мыслями. А начатый список поможет включиться в нее после перерыва.

    3. Прояснить и конкретизировать

    Негативные мысли обычно звучат очень размыто и обобщенно. В таком виде с ними не справиться. Возьмите одну фразу из списка и начните последовательно задавать себе вопросы: «Почему я так думаю? Чего именно я пугаюсь, стыжусь, что именно вызывает тревогу и тошноту? Как именно должны пойти дела, чтобы случилось неприятное? Так ли это? Откуда я знаю, что получится именно так? По каким признакам я отличу удачу от провала?». Задавайте себе как можно больше вопросов.

    Полученные ответы подвергайте той же процедуре, пока не придете к очень четкой и подробной картине. Так, мысль «лучшей работы мне не найти» может развернуться во что-то вроде – «я думаю, что все хорошие места уже заняты «своими людьми», и чтобы пробиться, мне нужно показать результаты значительно выше среднего, а на нынешней работе я занят ерундой, которой и похвастаться невозможно, а делать что-то в свободное время мне не хватает сил и времени». И это только первый проход. Полностью это убеждение можно развернуть на страницу текста, а то и больше. Чем точнее вы опишите ситуацию, тем легче вам будет при выполнении следующего шага.

    4. Определить тип проблемы и метод работы

    Вот тут начинается самое интересное, потому что убеждения, в том числе и негативные, бывают разных типов, с разными источниками и причинами возникновения, а значит, существуют и разные методы их преодоления. Основные из них:

    1. Неясный источник

    Какая-то негативная мысль кажется вам очевидной, но откуда вы это знаете? Ответы: «Ну, это же очевидно / все это знают / мне так сказали /я прочитал это в интернете», – признак того, что вы приняли на веру сомнительное заявление. Покопайтесь в источниках, узнайте разные мнения, найдите минимум пять (а лучше десять) условий и случаев, когда эта идея оказывается неверной. Тогда из предмета веры она превратится в рабочий факт с ясными границами применимости.

    2. Фантазия

    Вы верите, что другие люди думают, чувствуют, хотят и поступают определенным образом, хотя они об этом пока еще не говорили и так себя не вели. Возможно, вы опираетесь на себя («я бы в такой ситуации точно подумал такое и поступил вот так»), возможно – на наблюдения за другими людьми.

    На самом деле все люди очень, очень разные. Проверьте свои фантазии. Поговорите с этими людьми, поспрашивайте их, что они думают и ожидают, понаблюдайте, как они поступают на самом деле. Найдите десять позиций, по которым этот человек не совпадает с вашими представлениями о нем, или где вы хотя бы не можете в точности проверить свои негативные фантазии.

    3. Предыдущий опыт

    Вы или ваши знакомые действительно делали что-то похожее в прошлом, и получилось плохо. Найдите десять существенных отличий между той и этой ситуациями. Подумайте, в чем нынешняя ситуация может быть выгоднее прежней.

    4. Неясная цель

    Вы обнаружили, что сомнения и опасения представляете ясно и адекватно, а вот к чему стремитесь – не очень. Это совсем не мотивирует двигаться. Поразмыслите и запишите: что именно вы хотите сделать? как вы определите, что у вас получилось? какие конкретные результаты получите? зачем (для чего и кого) они вам нужны? что вы сделаете дальше, после того, как у вас все получится? Ответы помогут внести ясность и избавиться от тех или иных надуманных страхов.

    5. Задача действительно не по зубам

    Вы тщательно все разобрали и увидели, что это не заблуждения, и вам действительно не хватает чего-то конкретного и существенного, перепроверили это с друзьями, и они это подтвердили. Что ж, по крайней мере, теперь вы можете заняться недостающим или сменить цель.

    5. Составить план ближайших шагов

    Если вы действительно справились с негативной мыслью, теперь вы без особого труда распишете два-три ближайших конкретных действия, которые можно просто взять и выполнить, чтобы быть ближе к вашей цели.

    Важно! Если, копаясь в негативных мыслях, вы обнаруживаете, что картинка не проясняется, а становится все тягостнее, мрачнее и безысходнее; если настроение портится все сильнее, пропадает последнее желание делать хоть что-то, а смерть выглядит неплохой альтернативой – похоже, что ваши проблемы слишком велики для работы в одиночку. Не исключено, что у вас сейчас депрессия, нервное истощение, переутомление или тяжелый стресс. Обратитесь за помощью к специалистам: психологу, психотерапевту, психиатру, неврологу и эндокринологу (в любом порядке).



Поделиться этой страницей

DDoS Protection Powered by  DDos-GuarD