1. Новые складчины

    20.02.2019: VoicePower - Сила голоса для практиков НЛП и гипнотизеров [Лора Спайсер]

    16.02.2019: Она кончает первой. Как доставить женщине наслаждение [Ян Кернер]

    12.02.2019: А. Беловешкин. Осознанная стрессоустойчивость

    07.02.2019: П. Колесов. Практика Самогипноза 3 (с VIP-блоком). Техники СамоИсцеления и Работы с Болью

    07.02.2019: Перехитри свой мозг: Заставь его работать себе на пользу и стань лучше (4/12)

    06.02.2019: Видеокурс обучения женщин интимным техникам [С. Иванов]

    06.02.2019: Цепочки фокусов языка [Станислав Гуржий]

    06.02.2019: Утренний марафон [Мария Ледда]

    06.02.2019: Говорить легко! Как стать приятным собеседником, общаясь уверенно и непринужденно (К.Флеминг)

    06.02.2019: Как разные типы людей моделируют реальность? (транскрибация+видео) [Андрей Курпатов]

    06.02.2019: Курс по технике речи [Говорит и показывает]

    06.02.2019: Интуиция. Как делать то, что не могут другие [Александр Литвин]

    06.02.2019: Голос влияния как инструмент воздействия на себя и других (транскрибация+видеозапись)[Институт НЛП][

    06.02.2019: Осанка королевы [Альфа-Омега Плюс] [Елена Бахтина]

    06.02.2019: Сытый мозг - счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев [Рафаэль Келлман]

    06.02.2019: Хиромантия. Читаем руки - узнаем свою судьбу [НеСоАкадемия] [Наталья Неверова]

    06.02.2019: Магия женского удовольствия [Алена Разумова]

    06.02.2019: Энциклопедия базовых движений. Приседание и выпад [Антон Шапочка, Анна Воронина]

    06.02.2019: 12 архетипов в жизни и стиле [Екатерина Тимохина]

    06.02.2019: Прокачай свою самооценку и добейся успеха [Вероника Степанова]

    06.02.2019: Тотальная Уверенность М+Ж. Долгожданный [Повтор] авторского курса

    04.02.2019: Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс. книга Открытый Фокус Мозга

    04.02.2019: К.Бордунос. Закрытый семинар. День 2/2

    03.02.2019: Секс с проституткой. Что делать? [Доктор Макарова]

    03.02.2019: Аудиопрограмма «Учитесь быстро» [Патрушев Андрей]

    29.01.2019: Управление связями. Взаимодействие и энергетические привязки [Arcanum] [Олег Бакалов]

    28.01.2019: Соционика 2.0. Типы людей и социальные лифты [Владимир Львов]

    28.01.2019: Механика лени [Мастерская достижения целей] [Галина Иевлева]

    28.01.2019: Гипноз научит вас запоминать любой текст

    26.01.2019: Арканум (А.Похабов). Триада сверхспособностей. Часть 3. 2018

    25.01.2019: Школа цветоделия (Ольга Якимова) Староанглийская роза

    23.01.2019: Открытый фокус мозга, уровень 1 - Навыки физического и ментального мастерства

    21.01.2019: Пишем фэнтези: курс для любителей жанра

    20.01.2019: Арканум. Активация кристаллической решетки сознания

    19.01.2019: ДАОССКИЕ ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ (Даосские PRO). Олейник. Арканум

    18.01.2019: Плюшевая фоторамка (Виктория Козел)

    17.01.2019: К.Бордунос. Технология увеличения денежного потока

    15.01.2019: МК Дед мороз с огоньком крючком (Ольга Цепелева)

    15.01.2019: О. Найденова. Тайна сновидений. 21 марта 2018

    11.01.2019: Курс по ЦВЕТУ

    07.01.2019: Пирожное Павлова (Ирина Огурченок)

    04.01.2019: К.Бордунос. Закрытый семинар. День 1/2

    02.01.2019: Мужской обман: распознать и уничтожить

    29.12.2018: АНТЕЙ - аудиоаффирмации. Трансформация твоей личности!

    29.12.2018: КРОНОС - аудиоаффирмации. Увеличь свой тестостерон, дофамин, норадреналин!

    28.12.2018: Эми Херман. Визуальный интеллект. Часть 3 из 3

    28.12.2018: Стивен Уэст. Победи болезни с помощью 9 ключей здоровья, красоты и гармонии. часть 1/3

    24.12.2018: Курс "Поп Арт" [geishaschool] по анальному сексу

    23.12.2018: Эми Херман. Визуальный интеллект. Часть 1 из 3

    23.12.2018: Интеллект-карта как способ повышения эффективности работы с информацией

    23.12.2018: Как учить стихи быстро, легко и с удовольствием

    23.12.2018: Золотой горшок. Книга-тренинг (pdf)

    23.12.2018: Это неприлично. Руководство по сексу, манерам и премудростям замужества для викторианской леди

    23.12.2018: Натан Шварц-Салант «Тайна человеческих отношений. Алхимия и трансформация Самости»

    23.12.2018: Легенды Старой Праги (pdf)

    23.12.2018: Фантастический мир за 11 дней

    23.12.2018: Куда смотреть, куда бежать и что делать чтобы забыть девушку

    23.12.2018: Научись у Богов сверхспособностям. Обрети силу сознания и напиши свои правила судьбы

    22.12.2018: Конференция по долголетию ПРОЖИВИ 150+

    20.12.2018: К. Бордунос. Жизнь на высоком уровне. 2017

  2. Нужен организатор

    20.02.2019: VoicePower - Сила голоса для практиков НЛП и гипнотизеров [Лора Спайсер]

    25.01.2019: Школа цветоделия (Ольга Якимова) Староанглийская роза

    19.01.2019: ДАОССКИЕ ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ (Даосские PRO). Олейник. Арканум

    18.01.2019: Плюшевая фоторамка (Виктория Козел)

    15.01.2019: МК Дед мороз с огоньком крючком (Ольга Цепелева)

    11.01.2019: Курс по ЦВЕТУ

    07.01.2019: Пирожное Павлова (Ирина Огурченок)

    18.10.2017: Довлатов - "Сказка о Золотой Рыбке" - вебинары по "сказкам" с реинтеграциями

    15.06.2017: Интенсив по заработку на фрилансе

    28.03.2017: Рецепты для диеты - книга

    03.03.2017: Торт-раскраска

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    28.01.2019: Соционика 2.0. Типы людей и социальные лифты [Владимир Львов]

    28.01.2019: Гипноз научит вас запоминать любой текст

    21.01.2019: Пишем фэнтези: курс для любителей жанра

    23.12.2018: Как учить стихи быстро, легко и с удовольствием

    23.12.2018: Куда смотреть, куда бежать и что делать чтобы забыть девушку

    10.12.2018: А. Маматов. Депрессия и панические атаки. январь 2017

    27.11.2018: А.Маматов. Новое Древо. Глава 2: СУСТАВЫ

    24.11.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

    22.09.2018: Наставничество для учителей. Филатова Ольга

    22.09.2018: Женщина глазами мужчины. Сорока

    19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

    01.06.2018: Татьяна Элль. Мудры. 25 мудр - 25 видеороликов

    31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

    29.03.2018: Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

    29.03.2018: Меня никто не понимает! Почему люди воспринимают нас не так, как нам хочется, и что с этим делать

    18.03.2018: Антистарение сердца и сосудов. дек.2017

    18.03.2018: Тантра. Культ женственности

    11.01.2018: Лиза Питеркина. Энерготерапия.Как всегда выстраивать гармоничные отношения с мужчиной

    23.09.2017: Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлор

    23.09.2017: Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника

    14.05.2017: Л. Родник. Как обольстить мужчину без слов

    17.02.2017: Роман Милованов (AWAKENING). Сердце. вебинар

Вопрос Как установить режим дня, чтобы работать рано утром и поздно ночью?

Тема в разделе "Болталка", создана пользователем Kuiper, 8 июл 2018.

  1. TopicStarter Overlay
     
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    286
    Симпатии:
    356
    Монеты:
    Репутация:
    21
    Всем привет!

    Такой вопрос - скажите, кто практикует, как вы устанавливаете для себя режим дня (бодрствования и сна), если вдохновение, активная умственная работоспособность проявляется только рано утром и глубоко ночью?

    Я мучаюсь от того, что не могу нормально настроить график, т.к. встаю рано (5:30-6:00 утра), и поначалу, первые 3-4 часа у меня очень хорошая и высокая активность, хорошо учится английский язык, я эффективен.

    Но затем наступает "спад" - и он длится где-то до полуночи. А с 00:00 до примерно 03:00 утра - вновь аналогичное состояние высокой ясности мышления и активности. Причем, даже если днем устал - все равно ночью словно "открывается второе дыхание" и я вновь эффективен в самообучении, умственных делах.

    Но проблема в том, что если я не ложусь в 22-23 часа, то на следующий день полдня - впустую, встаю в 10-11 утра, сонный, пока "разгонится" мозг, уже наступит вечер.

    Скажите, как можно организовать свой график, чтобы в наиболее активные часы бодрствовать, но и нормально высыпаться, нормально функционировать?

    Большое спасибо!



    анна888 нравится это.
  2.  
    Галей
    offline

    Галей Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    213
    Монеты:
    Репутация:
    40
    Сделайте срез, фотографию своего дня, определите наиболее активное и пассивное время работы мозга. В активное - самые важные дела, в пассивное - спим. Самый лучший способ восстановления психической функциональности - сон.

    У меня такой график: в 6 утра встаю, до 10 работаю, полчаса сплю. Потом до 14 работаю, полчаса сплю. В 15 - иду по делам, по друзьям или просто гуляю. Отдыхаю. С 19 до 23 работаю, до 24 смотрю сериалы. В 24 часа всё выключаю, ложусь спать. Итого три полноценных рабочих цикла. Это 5 дней в неделю.

    + 1 день в неделю головой отдыхаю. +1 день в неделю наведение порядка, отчетность, планирование и прочая бестолковая текучка, занимающая много времени
    --- Добавлено, 9 июл 2018, первое сообщение: 9 июл 2018 ---
    Рекомендую курс Дорохина "96 часов в сутках в квадрате"
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Verona и Kuiper нравится это.
  3.  
    Ipmirina
    offline

    Ipmirina Хамстер-Премиум Премиум VIP

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    10
    Монеты:
    Репутация:
    10
    О распорядке дня хорошо говорит Артем Нестеренко, посмотрите на ютубе его видео. Он говорит, что заставлять надо себя ложиться в 22-30, потом привычка вырабатывается и вставать рано в 5-6 утра. Тогда продуктивность лучше. Но первое время -прям заставлять себя.

    Я вот не могу заставить себя спасть днем как Галей, я три часа отхожу от сна дневного, и очень долго засыпаю. Потерянное время только. Т.к. я не сплю, то работоспособность снижается, тогда музыка громкая и кофе. И заставить спать во-время себя.
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Verona и Kuiper нравится это.
  4.  
    Extremum
    offline

    Extremum Хамстер

    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    59
    Монеты:
    Репутация:
    80
    Уже несколько лет сплю днем 15 минут - голова остается ясной и получается нормально отдыхать. А вообще просто режим - выработайте одно время и организм привыкнет за месяц.
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Ipmirina нравится это.
  5.  
    Галей
    offline

    Галей Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    213
    Монеты:
    Репутация:
    40
    А заставлять себя не надо. Прислушайтесь к своему организму, он сам всё расскажет: когда лучше работать, когда - отдыхать. Свой режим подстраиваем под физические и психические циклы своего организма

    Организм мой родненький! Я же тебя люблю!
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Ipmirina нравится это.
  6. TopicStarter Overlay
     
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    286
    Симпатии:
    356
    Монеты:
    Репутация:
    21
    Всем большое спасибо за ответы! :smile:

    Решил пожить по такому графику:
    08:00 - подъем, завтрак
    12:00 - 14:00 - дневной сон 2 часа
    14:00 - обед
    19:00 - перекус
    22:00 - ужин
    03:00 - 08:00 - ночной сон 6 часов

    Итого - 8 часов сна, 3 приема пищи и 2 перекуса.

    Отпишу через неделю-две о результате.
    Последние данные очков репутации:
    Ipmirina: 5 Очки 11 июл 2018



  7.  
    Ipmirina
    offline

    Ipmirina Хамстер-Премиум Премиум VIP

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    10
    Монеты:
    Репутация:
    10
    Кстати, здесь на хомяках есть материал Довлатова "Как высыпаться за 5 часов", хвалят. Я еще не дошла до нее. Но ранние работы Довлатова (до 15-16года) очень действенные, и очень рекомендую. С "Позвоночником" так вообще не расстаюсь.



    Kuiper и Галей нравится это.
  8. TopicStarter Overlay
     
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    286
    Симпатии:
    356
    Монеты:
    Репутация:
    21
    Пишу отчет - не пошла у меня эта система. Утром, в 5:30 стабильно, собаки будят лаем, мол, жрать давай, я просыпаюсь (а лег в 3 часа утра) и уже не могу нормально заснуть - хожу до обеда квелый и как сомнамбула.
    Вернулся вчера на нормальный режим дня, ложусь в 22 часа, встаю в 5-6 утра.
    А то чувствую, что если так и буду продолжать спать по 3 и 2 часа в день, организм быстро начнет разбалансироваться, а от этого депрессии, бессонница.



  9.  
    Ipmirina
    offline

    Ipmirina Хамстер-Премиум Премиум VIP

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    10
    Монеты:
    Репутация:
    10
    Kuiper, вообще это считается идеальное время для сна. Я и у доктора Умывакина это слышала. Что после 22-00 часов надо спать, тогда вырабатываются какие-то гормоны, которые полезны очень. И вставать как раз в 4:30- 6:00
    Удачи!
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 20 июл 2018



    Kuiper нравится это.
  10.  
    Галей
    offline

    Галей Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    77
    Симпатии:
    213
    Монеты:
    Репутация:
    40
    Важнейший шаг на пути к оздоровлению - это НОРМАЛИЗАЦИЯ выработки мелатонина.
    А теперь самое главное.
    Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе во время НОЧНОГО СНА.
    Поэтому крайне важно нормализовать СОН, т.е перестроить режима дня таким образом, чтобы спать не менее 7-7,5 часов в сутки. И тогда, пока человек спит, мелатонин наводит уборку в его организме - нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 20 июл 2018



    Kuiper нравится это.
DDoS Protection Powered by  DDos-GuarD