1. Новые складчины

    22.09.2018: Видео курс испанского для туристов и путешественников

    22.09.2018: Онлайн-обучение для писателей. Жанр: фантастика

    22.09.2018: Наставничество для учителей. Филатова Ольга

    22.09.2018: Создай свою книгу. Наташа Кайя

    22.09.2018: Ремонт отношений. Яна Лан

    22.09.2018: Женщина глазами мужчины. Сорока

    22.09.2018: Жизнь с нарциссом. 8:0 в мою пользу [Наталия Вайксельбаумер]

    22.09.2018: Ментальные оковы, негативные эмоции и программы. Освобождение. Тренинг Рами Блекта

    22.09.2018: 3-хмесячный курс сценаристов кино и сериалов

    22.09.2018: Арканум. Активация кристаллической решетки сознания

    22.09.2018: Л.Кондрашова. Синемалогия. "Уолл-Стрит" с М.Дугласом

    17.09.2018: К.Бордунос. Технология увеличения денежного потока

    11.09.2018: Арканум (А.Похабов). Триада сверхспособностей. Часть 2. 2018

    11.09.2018: Лаптев - Цзы Вэй Доу Шу

    05.09.2018: Арканум (А.Похабов). Триада сверхспособностей. Часть 1. 2018

    04.09.2018: Игорь Fresh Ковалёв. Алмазная спина. Избавление от болей в шее и спине

    04.09.2018: Эми Херман. Визуальный интеллект. Часть 1 из 3

    26.08.2018: Тайны закрытой медицины. Все 6 частей

    25.08.2018: Tooligram Professional 2.6.8

    23.08.2018: Максим Ростиславович Хамов. Семинар по прикладной кинезиологии

    23.08.2018: Леонид Герасьянов. Омолаживающие практики. 1 ступень. 2018

    17.08.2018: Джо Диспенза. Осознание силы собственного разума. часть 1 из 5

    10.08.2018: С.Брызгалин. Управляемое создание событий

    08.08.2018: Недиван. Сила воли для Человека-тряпки от арт-директора Студии Лебедева

    14.07.2018: Простая стратегия форекс на 5 минут

    13.07.2018: В.Юнев. Предназначение. Полный курс

    30.06.2018: Тимур Гагин - Речь и воздействие

    29.06.2018: [Мужской Университет] Закрытый тренинг по соблазнению

    28.06.2018: Большие продажи в инфобизнесе без вебинаров

    28.06.2018: Якорение мужчин

    19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

    17.06.2018: А. Беловешкин. Дофамин

    17.06.2018: Ю. Черников. Идеологический бизнес. Начало (Продукт + Транскрибация) Часть 2

    16.06.2018: Недиван. Месяц 2. Сила воли для Человека-тряпки от арт-директора Студии Лебедева

    11.06.2018: Молодость и здоровый позвоночник. Май 2018

    06.06.2018: Ю.Черников. Превосходство 3.0. Идеология, ниша и стратегия. 1-й месяц

    03.06.2018: Курс "Авито на миллион" (2018)

    01.06.2018: Татьяна Элль. Мудры. 25 мудр - 25 видеороликов

    31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

    18.05.2018: Евгения Баглык. Упражнения для всех зон лица Базовый курс 2018

    18.05.2018: Шива. Управление временем. 7 лекций

    17.05.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

    14.05.2018: Е.В.Гильбо. Видео. Реальность за завесой видеошума. 5 вебинаров

    13.05.2018: Символы и образы знаков Зодиака. Фарафонов

    12.05.2018: Секреты очарования. Лада Ферчева

    12.05.2018: Видеокурс Ричарда Вацци Ситуационная комедия

    12.05.2018: Практикум для женщин. Мотивация на отношения с мужчиной. Шафранова

    12.05.2018: [Videouroki] Окружающий мир (55 видеоуроков, презентаций и тестов)

    12.05.2018: [Videouroki] Астрономия (35 видеоуроков, презентаций и тестов)

    12.05.2018: Основы увлекательного повествования

    11.05.2018: Тайны закрытой медицины. Новое оружие против рака, болезней и старения из Третьего Рейха (ч. 1 из 6)

    08.05.2018: О. Найденова. Тайна сновидений. 21 марта 2018

    05.05.2018: БроБот 2016.07.13

    30.04.2018: Про отношения с самыми важными людьми

    21.04.2018: Карандашный рисунок от руки

    18.04.2018: Самостоятельное путешествие по Индии

    18.04.2018: Эбен Паган 2017. Удвой свою продуктивность 3.0 - Часть 02/03

    12.04.2018: Все курсы Yougifted

    08.04.2018: Все о мужском здоровье. Комплесный подход

    08.04.2018: Аудио гипноз для Достижения Целей

  2. Нужен организатор

    11.09.2018: Лаптев - Цзы Вэй Доу Шу

    03.06.2018: Курс "Авито на миллион" (2018)

    22.03.2018: Программа тренировок для развития продольного шпагата SPLIT

    15.03.2018: Зеленое черенкование

    11.03.2018: Управление временем и путь в безсмертие.

    09.03.2018: Скетчинг Про

    08.01.2018: Управление репутацией в интернете + Безопасность в ИТ-среде малого бизнеса

    18.10.2017: Довлатов - "Сказка о Золотой Рыбке" - вебинары по "сказкам" с реинтеграциями

    15.06.2017: Интенсив по заработку на фрилансе

    14.05.2017: Кукла от известного автора

    28.03.2017: Рецепты для диеты - книга

    03.03.2017: Торт-раскраска

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    14.07.2018: Простая стратегия форекс на 5 минут

    19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

    31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

    17.05.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

    18.04.2018: Самостоятельное путешествие по Индии

    08.04.2018: Аудио гипноз для Достижения Целей

    29.03.2018: Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

    29.03.2018: Меня никто не понимает! Почему люди воспринимают нас не так, как нам хочется, и что с этим делать

    18.03.2018: Современный взгляд на пищевую и гормональную коррекцию

    18.03.2018: Антистарение сердца и сосудов. дек.2017

    18.03.2018: Тантра. Культ женственности

    04.03.2018: А. Маматов. Депрессия и панические атаки. январь 2017

    11.01.2018: Лиза Питеркина. Энерготерапия.Как всегда выстраивать гармоничные отношения с мужчиной

    23.09.2017: Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлор

    23.09.2017: Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника

    14.05.2017: Л. Родник. Как обольстить мужчину без слов

    17.02.2017: Роман Милованов (AWAKENING). Сердце. вебинар

Вопрос Как установить режим дня, чтобы работать рано утром и поздно ночью?

Тема в разделе "Болталка", создана пользователем Kuiper, 8 июл 2018.

  1. TopicStarter Overlay
     
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    287
    Симпатии:
    356
    Монеты:
    Репутация:
    21
    Всем привет!

    Такой вопрос - скажите, кто практикует, как вы устанавливаете для себя режим дня (бодрствования и сна), если вдохновение, активная умственная работоспособность проявляется только рано утром и глубоко ночью?

    Я мучаюсь от того, что не могу нормально настроить график, т.к. встаю рано (5:30-6:00 утра), и поначалу, первые 3-4 часа у меня очень хорошая и высокая активность, хорошо учится английский язык, я эффективен.

    Но затем наступает "спад" - и он длится где-то до полуночи. А с 00:00 до примерно 03:00 утра - вновь аналогичное состояние высокой ясности мышления и активности. Причем, даже если днем устал - все равно ночью словно "открывается второе дыхание" и я вновь эффективен в самообучении, умственных делах.

    Но проблема в том, что если я не ложусь в 22-23 часа, то на следующий день полдня - впустую, встаю в 10-11 утра, сонный, пока "разгонится" мозг, уже наступит вечер.

    Скажите, как можно организовать свой график, чтобы в наиболее активные часы бодрствовать, но и нормально высыпаться, нормально функционировать?

    Большое спасибо!



    анна888 нравится это.
  2.  
    Галей
    offline

    Галей Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    200
    Монеты:
    Репутация:
    35
    Сделайте срез, фотографию своего дня, определите наиболее активное и пассивное время работы мозга. В активное - самые важные дела, в пассивное - спим. Самый лучший способ восстановления психической функциональности - сон.

    У меня такой график: в 6 утра встаю, до 10 работаю, полчаса сплю. Потом до 14 работаю, полчаса сплю. В 15 - иду по делам, по друзьям или просто гуляю. Отдыхаю. С 19 до 23 работаю, до 24 смотрю сериалы. В 24 часа всё выключаю, ложусь спать. Итого три полноценных рабочих цикла. Это 5 дней в неделю.

    + 1 день в неделю головой отдыхаю. +1 день в неделю наведение порядка, отчетность, планирование и прочая бестолковая текучка, занимающая много времени
    --- Добавлено, 9 июл 2018, первое сообщение: 9 июл 2018 ---
    Рекомендую курс Дорохина "96 часов в сутках в квадрате"
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Verona и Kuiper нравится это.
  3.  
    Ipmirina
    offline

    Ipmirina Хамстер-Премиум Премиум VIP

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    10
    Монеты:
    Репутация:
    10
    О распорядке дня хорошо говорит Артем Нестеренко, посмотрите на ютубе его видео. Он говорит, что заставлять надо себя ложиться в 22-30, потом привычка вырабатывается и вставать рано в 5-6 утра. Тогда продуктивность лучше. Но первое время -прям заставлять себя.

    Я вот не могу заставить себя спасть днем как Галей, я три часа отхожу от сна дневного, и очень долго засыпаю. Потерянное время только. Т.к. я не сплю, то работоспособность снижается, тогда музыка громкая и кофе. И заставить спать во-время себя.
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Verona и Kuiper нравится это.
  4.  
    Extremum
    offline

    Extremum Хамстер

    Сообщения:
    69
    Симпатии:
    60
    Монеты:
    Репутация:
    80
    Уже несколько лет сплю днем 15 минут - голова остается ясной и получается нормально отдыхать. А вообще просто режим - выработайте одно время и организм привыкнет за месяц.
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Ipmirina нравится это.
  5.  
    Галей
    offline

    Галей Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    200
    Монеты:
    Репутация:
    35
    А заставлять себя не надо. Прислушайтесь к своему организму, он сам всё расскажет: когда лучше работать, когда - отдыхать. Свой режим подстраиваем под физические и психические циклы своего организма

    Организм мой родненький! Я же тебя люблю!
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 9 июл 2018



    Ipmirina нравится это.
  6. TopicStarter Overlay
     
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    287
    Симпатии:
    356
    Монеты:
    Репутация:
    21
    Всем большое спасибо за ответы! :smile:

    Решил пожить по такому графику:
    08:00 - подъем, завтрак
    12:00 - 14:00 - дневной сон 2 часа
    14:00 - обед
    19:00 - перекус
    22:00 - ужин
    03:00 - 08:00 - ночной сон 6 часов

    Итого - 8 часов сна, 3 приема пищи и 2 перекуса.

    Отпишу через неделю-две о результате.
    Последние данные очков репутации:
    Ipmirina: 5 Очки 11 июл 2018



  7.  
    Ipmirina
    offline

    Ipmirina Хамстер-Премиум Премиум VIP

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    10
    Монеты:
    Репутация:
    10
    Кстати, здесь на хомяках есть материал Довлатова "Как высыпаться за 5 часов", хвалят. Я еще не дошла до нее. Но ранние работы Довлатова (до 15-16года) очень действенные, и очень рекомендую. С "Позвоночником" так вообще не расстаюсь.



    Kuiper и Галей нравится это.
  8. TopicStarter Overlay
     
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    287
    Симпатии:
    356
    Монеты:
    Репутация:
    21
    Пишу отчет - не пошла у меня эта система. Утром, в 5:30 стабильно, собаки будят лаем, мол, жрать давай, я просыпаюсь (а лег в 3 часа утра) и уже не могу нормально заснуть - хожу до обеда квелый и как сомнамбула.
    Вернулся вчера на нормальный режим дня, ложусь в 22 часа, встаю в 5-6 утра.
    А то чувствую, что если так и буду продолжать спать по 3 и 2 часа в день, организм быстро начнет разбалансироваться, а от этого депрессии, бессонница.



  9.  
    Ipmirina
    offline

    Ipmirina Хамстер-Премиум Премиум VIP

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    10
    Монеты:
    Репутация:
    10
    Kuiper, вообще это считается идеальное время для сна. Я и у доктора Умывакина это слышала. Что после 22-00 часов надо спать, тогда вырабатываются какие-то гормоны, которые полезны очень. И вставать как раз в 4:30- 6:00
    Удачи!
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 20 июл 2018



    Kuiper нравится это.
  10.  
    Галей
    offline

    Галей Организатор Премиум VIP

    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    200
    Монеты:
    Репутация:
    35
    Важнейший шаг на пути к оздоровлению - это НОРМАЛИЗАЦИЯ выработки мелатонина.
    А теперь самое главное.
    Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе во время НОЧНОГО СНА.
    Поэтому крайне важно нормализовать СОН, т.е перестроить режима дня таким образом, чтобы спать не менее 7-7,5 часов в сутки. И тогда, пока человек спит, мелатонин наводит уборку в его организме - нейтрализует свободные радикалы, активизирует работу иммунной системы, обновляет защиту сосудов и клеток головного мозга, наполняет силой и энергией.
    Последние данные очков репутации:
    Kuiper: 5 Очки 20 июл 2018



    Kuiper нравится это.
DDoS Protection Powered by  DDos-GuarD