1. Новые складчины

    23.04.2017: Электричество без розетки, 4,8 кВт

    21.04.2017: Получение воды из воздуха + кондиционер ( два в одном)

    21.04.2017: Устройство для извлечения золота, с дна реки

    21.04.2017: Генератор вихревого магнитного поля

    21.04.2017: Эликсир бессмертия. Рецепт.

    21.04.2017: Анобиозный холодильник

    21.04.2017: Рецепт настоящего коньяка ускоренного приготовления без потери качества ( п'ять лет выдержки за 6

    21.04.2017: Технология получения ответов на все свои вопросы

    21.04.2017: Управление временем и путь в безсмертие.

    20.04.2017: Шьем купальники для гимнастики

    19.04.2017: Курс по выпечке хлеба

    16.04.2017: [Кулинaрия] Шкoла хорoшей хoзяйки

    13.04.2017: Сергей Домогацкий - Путь

    08.04.2017: [Кoндитерка] Торты. Кoндитерка

    08.04.2017: [Новый поток] Женская система тайм-менеджмента «Успеваю все»

    08.04.2017: Мама-ребенок-ответственность

    08.04.2017: Научись готовить настоящую итальянскую пасту

    08.04.2017: Курс эффективного мышления

    08.04.2017: Я-живая,возвращение утраченной женской силы

    02.04.2017: Алена Ефимова. Я - Есть! Как найти себя?

    01.04.2017: Книга - А. Погорелый. 23 способа как заработать в интернете. 2016

    31.03.2017: MS Excel + MS Word [Basic Education Center]

    30.03.2017: [Проект дома] Норвежский дом 2.0

    28.03.2017: Рецепты для диеты - книга

    27.03.2017: Продвижение фотографа в соцсетях

    27.03.2017: Эзотерический марафон "Новая Я"

    27.03.2017: Классические многослойные тортики от craftsy

    23.03.2017: Теоретический видео курс гадания на картах Таро

    19.03.2017: INSTASOFT 3.4.3.5

    16.03.2017: Л. Питеркина. Март 2017. Даосские практики для личного благополучия

    15.03.2017: Генеративный коучинг от основателей

    05.03.2017: К. Бордунос. Кризис - лучшее время для Лидера

    03.03.2017: Торт-раскраска

    02.03.2017: К.Бордунос. Альфа-контроль в бизнесе

    02.03.2017: Кен Уилбер. Интегральная духовность

    28.02.2017: Имбилдинг - Кaк cделaть ночи незaбывaемыми

    28.02.2017: SMM: Индустрия моды (SFBA)

    28.02.2017: Раскрытие твоей ценности - 1

    22.02.2017: Любовь. Секреты разморозки

    21.02.2017: Элитный курс «Психология и психофизиология питания»

    17.02.2017: Роман Милованов (AWAKENING). Сердце. вебинар

    07.02.2017: swSpyBrowser - интернет мультибраузер в каждой вкладке свои cookies, useragent и IP-адрес

    03.02.2017: Элитный курс «фитнес-нутрициолог»

    26.01.2017: А. Маматов. Депрессия и панические атаки. январь 2017

    24.01.2017: Вебинары К. Довлатова по "сказкам" с реинтеграциями

    21.01.2017: Antidetect 6.50.2.2016

    17.01.2017: БроБот 2016.07.13

    16.01.2017: А. Иванов. Веб-аналитика для бизнеса (для чайников)

    12.01.2017: [Дуйко Андрей] Очарование Партнера 2

    25.12.2016: И. Ледоховский, Р. Мануэль. Мастер гипнотических историй. часть 2 из 3

    16.12.2016: И. Ледоховский, Р. Мануэль. Мастер гипнотических историй. часть 1 из 3

    12.12.2016: В. Сибирцев. Избавление от страхов

    08.12.2016: Книга - Маркетинг Дракулы

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральный буддизм

    02.12.2016: Е. Шморгун. Утренние медитации

    02.12.2016: Е. Шморгун. Первый базовый модуль. Осознанность

    16.11.2016: XMailer III,XServers v1.0,XDomains v1.0

    11.11.2016: И. Ледоховский. Мастерство разговорного гипноза. часть 3

    27.10.2016: Datacol v7.10

    28.09.2016: О.Фролова. Визуальный интеллект. 9 авг 2016

  2. Нужен организатор

    23.04.2017: Электричество без розетки, 4,8 кВт

    21.04.2017: Получение воды из воздуха + кондиционер ( два в одном)

    21.04.2017: Устройство для извлечения золота, с дна реки

    21.04.2017: Генератор вихревого магнитного поля

    21.04.2017: Эликсир бессмертия. Рецепт.

    21.04.2017: Анобиозный холодильник

    21.04.2017: Рецепт настоящего коньяка ускоренного приготовления без потери качества ( п'ять лет выдержки за 6

    21.04.2017: Технология получения ответов на все свои вопросы

    21.04.2017: Управление временем и путь в безсмертие.

    19.04.2017: Курс по выпечке хлеба

    13.04.2017: Сергей Домогацкий - Путь

    31.03.2017: MS Excel + MS Word [Basic Education Center]

    28.03.2017: Рецепты для диеты - книга

    27.03.2017: Продвижение фотографа в соцсетях

    27.03.2017: Эзотерический марафон "Новая Я"

    03.03.2017: Торт-раскраска

    24.01.2017: Вебинары К. Довлатова по "сказкам" с реинтеграциями

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

Раздача Программа для увеличения количества подтягиваний на перекладине

Тема в разделе "Спорт, фитнес", создана пользователем Глеб, 16 июл 2014.

  1. TopicStarter Overlay
     
    Глеб
    offline

    Глеб Контент-менеджер Helper VIP

    Сообщения:
    230
    Симпатии:
    436
    Монеты:
    Репутация:
    261
    athleticblog.ru/?page_id=2419


    ПРОГРАММА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (НА ТУРНИКЕ) «ПОДТЯГИВАНИЯ НА КОЛИЧЕСТВО»

    Автор: Сивец Сергей

    Подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале !
    Все что вам нужно – перекладина (турник) для подтягиваний.
    Программу можно использовать отдельно или дополнительно к вашим тренировкам.

    ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

    Увеличение максимального количества подтягиваний
    Развитие мышц спины и бицепсов
    Оздоровительное укрепление мышц спины
    УВЕЛИЧЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ
    Новичкам, которые подтягиваются всего несколько раз , эта программа поможет быстро дойти до 10 подтягиваний и развиваться дальше.
    Те, кто может подтянуться около 10 раз, смогут по этой методике быстро продвинуться к 20 подтягиваниям.
    Если вы подтягиваетесь около 20 раз, то вы научитесь подтягиваться 30 раз и более !
    Программа состоит из четырех уровней, и на каждом этапе подготовки свой особый план тренировок.
    Начинайте со своего уровня, выполняйте задание и вы будете продвигаться вперед !

    Скрытое содержимое:
    **Для просмотра скрытого текста/ссылки у вас должно быть не менее 5 сообщений.**
    Или
    Приобрести премиум-доступ ко всем ссылкам
    Последние данные очков репутации:
    Verona: 3 Очки 16 июл 2014



    Mighty_Pif, Kuiper и dro8d нравится это.
  2.  
    andrey_vs
    offline

    andrey_vs Хамстер

    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    1
    Монеты:
    Репутация:
    0
    Подтягивания - вообще одно из самых важных упражнений для спины и плечей, уже пробовал заниматься по одной из программ, но смысл в том,чтобы начинать и выполнять упражнения каждый день непрерывно, тогда и будут результаты. Как раз начнется весна и начну заниматься, в тренажерном зале даже 3-4 раза в неделю этого недостаточно. Еще сам Арнольд рекомендовал выполнять подтягивания для ширины спины. Спасибо за материал, буду заниматься, к лету надо приводить себя в форму)))



  3.  
    Васюня
    offline

    Васюня Хамстер

    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    11
    Монеты:
    Репутация:
    5
    Люблю подтягивания, самое лучшее упражение, как по мне, для развития мускулатуры. Я считаю, что оно даже важнее приседаний, хотя матерые билдеры и, особенно, пауэрлифтеры меня схавают живцом за такую кощунственную фразу) В любом случае, если вы будете подтягиваться раз так 30, физическая форма, даже если не делать никакие другие упражнения, кроме как на турнике, будет отменной. Но, все же, на этапе после 15 подтягиваний, нужно идти в тренажерный зал, поскольку там можно эффективно "добивать" мышцы спины, и от этого прогресс будет значительно быстрее идти, чем если просто подтягиваться.



  4.  
    Kuiper
    offline

    Kuiper Хамстер

    Сообщения:
    288
    Симпатии:
    253
    Монеты:
    Репутация:
    16
    Хороший курс, без "воды", я его смотрел где-то год назад. По этим рекомендациям (как правильно ставить ноги, хват, спину) на первых же подходах увеличил количество повторений с моих обычных 3 до 8 и даже ощущения, что легче подтягиваться таким способом.
    Дополнительно там даются полезные способы проработки нужных мышц, в общем, рекомендую, полезный курс, а не методика "накачай мышцы как у Шварцнеггера за 3 дня, дедовская методика" :)
    Кто не умеет подтягиваться или, хотя бы, может подтянуться один раз, тоже будет полезно, научитесь подтягиваться.



  5.  
    Mighty_Pif
    offline

    Mighty_Pif Хамстер

    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    2
    Монеты:
    Репутация:
    0
    Неплохая программа, проверял на себе. Из минусов стоит отметить, что автор уже с первой тренировки заставляет начинать подтягиваться широким хватом, хотя для новичков более приемлемы узкий и средний хваты.
    Из плюсов - автор советует не ограничиваться только подтягиваниями, добавлять отжимания, приседания, упражнения для пресса, т.е. развивать всё тело целиком.
    Также советую новичкам ознакомиться с книгой Бретта Стюарта "50 подтягиваний через 7 недель", там предусмотрены более лёгкие вариации подтягиваний и отлично расписана техника упражнения, в отличии от курса С.Сивца (ни слова о сведении лопаток в верней фазе подтягивания).



  6.  
    sokamora
    offline

    sokamora -----

    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    8
    Монеты:
    Репутация:
    0
    Данная программа действительно поможет увеличить количество ваших подтягиваний. Но дело в том,что после достижения определенного результата, возникает философский вопрос -зачем? Физически развитому мужчине достаточно подтягиваться около 20 раз, что зафиксировано нормами гто. Дальнейшее увеличение результата не даст вам ничего, кроме чувства собственного удовлетворения.



Поделиться этой страницей

DDoS Protection Powered by  DDos-GuarD