1. Новые складчины

    21.01.2017: Antidetect 6.50.2.2016

    21.01.2017: swSpyBrowser - интернет мультибраузер в каждой вкладке свои cookies, useragent и IP-адрес

    21.01.2017: [готовый бизнес] Чистая прибыль в день от 3000р до 6000р [повтор-3]

    20.01.2017: Элитный курс «фитнес-нутрициолог»

    19.01.2017: Семинар - практикум "Процветающий Гонконг - фен-шуй в действии"

    17.01.2017: БроБот 2016.07.13

    16.01.2017: А. Иванов. Веб-аналитика для бизнеса (для чайников)

    14.01.2017: АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА для ставок на ФУТБОЛ, ХОККЕЙ И БАСКЕТБОЛ!!!

    12.01.2017: [Дуйко Андрей] Очарование Партнера 2

    12.01.2017: Волшебный Курс на Удачу в 2017 году

    08.01.2017: Восстановление зрения. Золотая коллекция программ

    08.01.2017: Еленин - Бредогенератор в соблазнении (Повтор)

    07.01.2017: Выходить замуж за богатого или перспективного

    07.01.2017: С. Ковалев. книга "Нейропрограммирование успешной судьбы" 2015

    06.01.2017: INSTASOFT 3.4.3.5

    04.01.2017: Кен Уилбер. Интегральная духовность

    25.12.2016: И. Ледоховский, Р. Мануэль. Мастер гипнотических историй. часть 2 из 3

    23.12.2016: Книга - А. Погорелый. 23 способа как заработать в интернете. 2016

    23.12.2016: Немецкий язык с нуля - Курс A1.1

    21.12.2016: Все для дома и сада. Летний интенсив(2016)

    21.12.2016: На двух приличных женщин один приличный мужчина

    21.12.2016: Ваша "цена" на брачном рынке

    21.12.2016: Ваш великий мужчина. Как его выбрать и не ошибиться?

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Хлоя"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Суета сует"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Клан Кеннеди" (Часть 2)

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Клан Кеннеди" (Часть 1)

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Невидимая сторона"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Честная куртизанка"

    21.12.2016: Кинотренинг Феномен-Фильм "Москва слезам не верит"

    20.12.2016: Он, она и...деньги. Любовный треугольник

    20.12.2016: Великолепная семёрка для тюнинга мозга. Полонейчик

    19.12.2016: Онлайн-курс для писателей "Рассказ за 10 дней"

    16.12.2016: И. Ледоховский, Р. Мануэль. Мастер гипнотических историй. часть 1 из 3

    14.12.2016: Вебинары К. Довлатова по "сказкам" с реинтеграциями

    12.12.2016: В. Сибирцев. Избавление от страхов

    11.12.2016: [Франшиза 2017] Новогодний бизнес под ключ

    08.12.2016: Книга - Маркетинг Дракулы

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    07.12.2016: Менеджмент кинопроизводства (Киношкола 2morrow)

    07.12.2016: Создание сценария на основе рассказа (Киношкола 2morrow)

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Книга - Ботаническая иллюстрация. Венди Холендер

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральный буддизм

    02.12.2016: Е. Шморгун. Утренние медитации

    02.12.2016: Е. Шморгун. Прощение

    02.12.2016: Е. Шморгун. Первый базовый модуль. Осознанность

    02.12.2016: Е. Шморгун. Второй базовый модуль. Мои отношения с собой

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: К. Бордунос. Огонь вселенской Любви

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

  2. Нужен организатор

    21.01.2017: [готовый бизнес] Чистая прибыль в день от 3000р до 6000р [повтор-3]

    19.01.2017: Семинар - практикум "Процветающий Гонконг - фен-шуй в действии"

    14.01.2017: АВТОМАТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА для ставок на ФУТБОЛ, ХОККЕЙ И БАСКЕТБОЛ!!!

    12.01.2017: Волшебный Курс на Удачу в 2017 году

    21.12.2016: Все для дома и сада. Летний интенсив(2016)

    14.12.2016: Вебинары К. Довлатова по "сказкам" с реинтеграциями

    11.12.2016: [Франшиза 2017] Новогодний бизнес под ключ

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    16.11.2016: Завершение отношений. Мастер-класс

    16.11.2016: Психогенеалогия для всех. Дистанционный курс для самостоятельной работы с семейной историей.

    15.10.2016: Эзотерический марафон "Новая Я"

    19.08.2016: Бухгалтерский бизнес (4 курса)

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    13.06.2016: Оптимизация налогов и страховых взносов. Защита активов в 2016 г.

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    08.01.2017: Еленин - Бредогенератор в соблазнении (Повтор)

    23.12.2016: Немецкий язык с нуля - Курс A1.1

    21.12.2016: На двух приличных женщин один приличный мужчина

    19.12.2016: Онлайн-курс для писателей "Рассказ за 10 дней"

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Книга - Ботаническая иллюстрация. Венди Холендер

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

    27.11.2016: Другая Америка. Записки волонтера

    27.11.2016: Грязные войны буржуинов

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [ц], [ч], [щ] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков раннего онтогенеза (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[ш]-[з]-[ж] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[з]-[с']-[з'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [р] и [р'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [л], [л'], [j] (2016)

    27.11.2016: Моделирование женской одежды для начинающих (2016)

    27.11.2016: Учить иностранные слова легко

    26.11.2016: Читаем и поем по-английски! Песенки и стихи для малышей

    26.11.2016: Работы по огороду и теплицам в августе, осенью и подготовка участка к зиме

    25.11.2016: Карта рая. Путешествие по загробному миру (2016)

    25.11.2016: Набор «Клуб весёлых дошколят (серия)»

    25.11.2016: Самые интересные путешествия по России

    25.11.2016: Мата Хари. Шпионка

    25.11.2016: Все факторы огородного успеха

    25.11.2016: Особенно Ломбардия. Образы Италии XXI

    24.11.2016: Византийцы. Наследники Рима

    24.11.2016: Краткая история Англии

    24.11.2016: Антироссийские исторические мифы (2016)

    24.11.2016: Монтессори у вас дома. Узнаём окружающий мир (2016)

    24.11.2016: Монтессори у вас дома. Развитие речи (2016)

    24.11.2016: Эволюция жизни и формы

    24.11.2016: Великие тайны Вселенной. От древних цивилизаций до наших дней

    24.11.2016: Космос. Эволюция Вселенной, жизни и цивилизации

    24.11.2016: Физика невозможного

    24.11.2016: Красота физики. Постигая устройство природы

    24.11.2016: История Земли. От звездной пыли – к живой планете

    24.11.2016: Будущее разума

    24.11.2016: Как открытия Эйнштейна изменили наши представления о пространстве и времени

    24.11.2016: Мир, полный демонов. Наука – как свеча во тьме

    24.11.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества (2016)

    23.11.2016: Развиваем мозг малыша, просто беседуя с ним

    23.11.2016: Электропроводка в квартире. Своими руками (2016)

    23.11.2016: Разговоры с детьми на сложные темы (2016)

    23.11.2016: Развитие речи. Учимся говорить правильно звуки «С», «3», «Ц»

    23.11.2016: Говорим правильно звуки «Ш», «Ж», «К», «Г», «Х» (2016)

    23.11.2016: Мои первые рассказы. Альбом для развития речи (2016)

    23.11.2016: Большой альбом по развитию малыша от 2 до 4 лет (2016)

    23.11.2016: Большой альбом по развитию малыша от 4 до 7 лет (2016)

    23.11.2016: Растяжка, энергия, сознание для бойца (Варченко)

    22.11.2016: Что нужно знать, чтобы ваш сын вырос настоящим мужчиной (2016)

    22.11.2016: Развивающие занятия «ленивой мамы» (2016)

Раздача [Сивец С.] Руководство по питанию для набора мышечной массы

Тема в разделе "Спорт, фитнес", создана пользователем Lucca, 28 дек 2015.

  1. TopicStarter Overlay
     
    Lucca
    offline

    Lucca Премиум Helper VIP

    Сообщения:
    1.609
    Симпатии:
    4.519
    Монеты:
    Репутация:
    626
    http://www.athleticblog.ru/?page_id=8765

    Это руководство разработано для спортсменов силовиков, атлетов, борцов, боксеров, которые хотят набрать
    мышечную массу, но при этом склонны к похудению и сложно набирают вес. План питания полностью
    построен на обычных натуральных продуктах, без применения специальных спортивных пищевых добавок.
    Конечно, данный план питания должен совмещаться с правильной силовой программой тренировок,
    которая заставит ваши мышцы развиваться и расти.
    При больших физических нагрузках, тем более, если вы хотите набрать мышечную массу, потребности организма
    в белках и энергии значительно возрастают. Мышцы не могут расти «из воздуха», чтобы обеспечить рост массы,
    нужно дать мышцам необходимое количество питательных веществ – это обязательное условие.
    Я профессиональный спортсмен и имею высшее спортивное образование, я вырос в спорте, поэтому хорошо знаком
    со всеми особенностями питания спортсменов для достижения высоких результатов.
    План построен по классическим схемам питания профессиональных спортсменов на сборах, при этом руководство
    адаптировано под реальные жизненные условия в которых находятся спортсмены любители.
    1. График питания выстроен так, чтобы ваши мышцы были максимально заряжены для силовой работы и роста.
    2. Правильные продукты помогают набрать суточную норму по белкам и углеводам для роста мышечной массы.
    3. В рационе указано количество/вес продуктов. Размер порций зависит от весовой категории спортсмена.
    4. План питания учитывает что для спортсмена важно получать энергию и белки в определенное время.


    Дополнительная информация
    В руководстве есть две отдельных таблицы: «Питание в тренировочный день» и «Питание в день отдыха».
    Многие спортсмены делают ошибку, они хорошо питаются до и после тренировки, но в другое время
    нарушают режим. Не забывайте, что ваши мышцы растут не на тренировке, а во время восстановления
    и отдыха между тренировками. Правильная силовая тренировка дает стимул «приказ» мышцам чтобы
    они росли, но именно во время отдыха организм наращивает ваши мышцы. Значит, правильное питание
    для набора мышечной массы важно поддерживать каждый день.
    1. Хорошее питание в тренировочный день даст вам энергию для мощной силовой работы, вы сможете
    эффективно отработать программу с большими отягощениями.
    Правильное питание после тренировки позволит быстрее начать восстановление и рост мышц.
    2. Полноценное питание в день отдыха обеспечит мышцы материалом для дальнейшего роста массы и силы.
    Вы получаете подробное руководство по питанию для набора мышечной массы.
    План питания достаточно гибкий, в каждом приеме пищи предусмотрены варианты на выбор, это позволяет
    сделать персональную настройку питания для себя. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы ваша диета была
    не только полезной, но и вкусной. Если будете питаться с удовольствием, то сможете легко накормить мышцы.
    Вам не придется есть по десять раз в день, план питания состоит из доступных продуктов и построен с учетом
    реальных «рабочих» условий в которых находятся многие любители силовых тренировок. Определенная дисциплина
    конечно потребуется, но любители спорта вполне успешно могут работать по этому плану.

    ОГЛАВЛЕНИЕ:

    Введение / сколько приемов пищи в день, витамины
    План питания в тренировочный день
    План питания в день отдыха
    Размер порции в зависимости от веса тела спортсмена
    Измерение веса продуктов
    Перестановка еды / изменение времени тренировки
    Белок / нормы / основные белковые продукты для спортсменов
    Углеводы / оптимальное время приема / правильные углеводы
    Не пропускайте завтрак
    Дополнительная белковая подпитка на ночь
    Сладости – с чем пить чай
    Рекомендации по выбору продуктов
    Как обеспечить питание на работе и в сложных условиях
    Что делать если не получается поесть по плану
    Как добавить супы в этот план питания
    Подсказки по некоторым рецептам, чтобы питаться стало лучше
    Три рецепта натурального энергетического напитка




    pshen и morgen нравится это.
  2.  
    pshen
    offline

    pshen Хамстер

    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    1
    Монеты:
    Репутация:
    0
    Это документ из 11 страниц. При разнообразии информации в нете всё это можно найти немного погуглив.
    Но! Краткость - сестра таланта. Для обычного ленивого человека здесь всё по полочкам. Сколько есть, когда, какие продукты, что нельзя. Просто прочитай и сделай. Лично меня круто смотивировала фраза:
    что делать, если у вас не получается дополнительно поесть перед сном:
    приготовьте нужные продукты заранее, поставьте будильник на 1-2 часа ночи, встаньте на 15 минут и съешьте все необходимое прямо ночью.
    Ну как Вам? Всё просто и понятно.



  3.  
    Mighty_Pif
    offline

    Mighty_Pif Хамстер

    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    2
    Монеты:
    Репутация:
    0
    Добрый вечер! Скажите пожалуйста, автор хоть доступные по цене продукты предлагает? А то с нашими ценами скоро массу набирать смогут только депутаты.



Поделиться этой страницей

DDoS Protection Powered by  DDos-GuarD