1. Новые складчины

    19.12.2018: Безлимитный Google Drive + Облако OneDrive 1 Тб + Office Pro Plus (на 5 устройств)

    15.12.2018: Перехитри свой мозг: Заставь его работать себе на пользу и стань лучше (3/12)

    13.12.2018: Игорь Fresh Ковалёв. Алмазная спина. Избавление от болей в шее и спине

    10.12.2018: Омоложение и антистарение. Протоколы от доктора Микоцци. обе части

    10.12.2018: А. Маматов. Депрессия и панические атаки. январь 2017

    09.12.2018: Тайны закрытой медицины. Все 6 частей

    08.12.2018: Томас Квакенбуш - Переучиваясь видеть (все 5 частей из 5)

    01.12.2018: Е.В.Гильбо. Видео. Реальность за завесой видеошума. 5 вебинаров

    27.11.2018: А.Маматов. СуперМозг. сентябрь 2018

    27.11.2018: А.Маматов. Новое Древо. Глава 2: СУСТАВЫ

    24.11.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

    23.11.2018: Арканум. Активация кристаллической решетки сознания

    18.11.2018: К.Бордунос. Технология увеличения денежного потока

    17.11.2018: О. Найденова. Тайна сновидений. 21 марта 2018

    13.11.2018: Джо Диспенза. Осознание силы собственного разума. часть 1 из 5

    31.10.2018: Перехитри свой мозг: Заставь его работать себе на пользу и стань лучше (2/12)

    28.10.2018: Советник ScalperGаp

    17.10.2018: Перевод. Перехитри свой мозг: Заставь его работать себе на пользу и стань лучше (1/12)

    13.10.2018: Ольга Фролова. интенсив ИГРА. Сентябрь 2018

    11.10.2018: И.Атрощенко. 7 шагов к созданию мощного иммунитета

    07.10.2018: Вячеслав Дубынин. Мозг: двигательные центры (транскрибация + видео)

    06.10.2018: ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ ШАБЛОНОВ ДЛЯ ЗАПУСКА ОНЛАЙН-ШКОЛЫ

    22.09.2018: Видео курс испанского для туристов и путешественников

    22.09.2018: Онлайн-обучение для писателей. Жанр: фантастика

    22.09.2018: Наставничество для учителей. Филатова Ольга

    22.09.2018: Создай свою книгу. Наташа Кайя

    22.09.2018: Женщина глазами мужчины. Сорока

    22.09.2018: Ментальные оковы, негативные эмоции и программы. Освобождение. Тренинг Рами Блекта

    22.09.2018: 3-хмесячный курс сценаристов кино и сериалов

    22.09.2018: Л.Кондрашова. Синемалогия. "Уолл-Стрит" с М.Дугласом

    11.09.2018: Лаптев - Цзы Вэй Доу Шу

    04.09.2018: Эми Херман. Визуальный интеллект. Часть 1 из 3

    23.08.2018: Максим Ростиславович Хамов. Семинар по прикладной кинезиологии

    23.08.2018: Леонид Герасьянов. Омолаживающие практики. 1 ступень. 2018

    10.08.2018: С.Брызгалин. Управляемое создание событий

    08.08.2018: Недиван. Сила воли для Человека-тряпки от арт-директора Студии Лебедева

    13.07.2018: В.Юнев. Предназначение. Полный курс

    30.06.2018: Тимур Гагин - Речь и воздействие

    29.06.2018: [Мужской Университет] Закрытый тренинг по соблазнению

    28.06.2018: Большие продажи в инфобизнесе без вебинаров

    28.06.2018: Якорение мужчин

    19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

    17.06.2018: А. Беловешкин. Дофамин

    17.06.2018: Ю. Черников. Идеологический бизнес. Начало (Продукт + Транскрибация) Часть 2

    16.06.2018: Недиван. Месяц 2. Сила воли для Человека-тряпки от арт-директора Студии Лебедева

    11.06.2018: Молодость и здоровый позвоночник. Май 2018

    06.06.2018: Ю.Черников. Превосходство 3.0. Идеология, ниша и стратегия. 1-й месяц

    01.06.2018: Татьяна Элль. Мудры. 25 мудр - 25 видеороликов

    31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

    18.05.2018: Евгения Баглык. Упражнения для всех зон лица Базовый курс 2018

    18.05.2018: Шива. Управление временем. 7 лекций

    13.05.2018: Символы и образы знаков Зодиака. Фарафонов

    12.05.2018: Секреты очарования. Лада Ферчева

    12.05.2018: Видеокурс Ричарда Вацци Ситуационная комедия

    12.05.2018: Практикум для женщин. Мотивация на отношения с мужчиной. Шафранова

    12.05.2018: [Videouroki] Окружающий мир (55 видеоуроков, презентаций и тестов)

    12.05.2018: [Videouroki] Астрономия (35 видеоуроков, презентаций и тестов)

    12.05.2018: Основы увлекательного повествования

    11.05.2018: Тайны закрытой медицины. Новое оружие против рака, болезней и старения из Третьего Рейха (ч. 1 из 6)

    05.05.2018: БроБот 2016.07.13

  2. Нужен организатор

    19.12.2018: Безлимитный Google Drive + Облако OneDrive 1 Тб + Office Pro Plus (на 5 устройств)

    06.10.2018: ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ ШАБЛОНОВ ДЛЯ ЗАПУСКА ОНЛАЙН-ШКОЛЫ

    11.09.2018: Лаптев - Цзы Вэй Доу Шу

    22.03.2018: Программа тренировок для развития продольного шпагата SPLIT

    11.03.2018: Управление временем и путь в безсмертие.

    09.03.2018: Скетчинг Про

    18.10.2017: Довлатов - "Сказка о Золотой Рыбке" - вебинары по "сказкам" с реинтеграциями

    15.06.2017: Интенсив по заработку на фрилансе

    14.05.2017: Кукла от известного автора

    28.03.2017: Рецепты для диеты - книга

    03.03.2017: Торт-раскраска

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    10.12.2018: А. Маматов. Депрессия и панические атаки. январь 2017

    27.11.2018: А.Маматов. Новое Древо. Глава 2: СУСТАВЫ

    24.11.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

    22.09.2018: Ментальные оковы, негативные эмоции и программы. Освобождение. Тренинг Рами Блекта

    04.09.2018: Эми Херман. Визуальный интеллект. Часть 1 из 3

    19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

    01.06.2018: Татьяна Элль. Мудры. 25 мудр - 25 видеороликов

    31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

    29.03.2018: Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

    29.03.2018: Меня никто не понимает! Почему люди воспринимают нас не так, как нам хочется, и что с этим делать

    18.03.2018: Антистарение сердца и сосудов. дек.2017

    18.03.2018: Тантра. Культ женственности

    11.01.2018: Лиза Питеркина. Энерготерапия.Как всегда выстраивать гармоничные отношения с мужчиной

    23.09.2017: Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлор

    23.09.2017: Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника

    14.05.2017: Л. Родник. Как обольстить мужчину без слов

    17.02.2017: Роман Милованов (AWAKENING). Сердце. вебинар

Похудение и зачем нужно тренированное тело?

Опубликовано Kuiper. Блог Kuiper. Просмотры: 1526

ИМХО, красивое, тренированное тело без лишнего жира - это самый легкий способ нормализовать свою жизнь, когда ты не жирный кабан с нулевым уровнем энергии и ленивым мозгом, стремящимся поменьше работать и вообще двигаться, а человек, живущий полноценной жизнью.

Также красивое тело - это самое простое, чего можно достичь, чтобы быть успешным у девушек. Стать успешным бизнесменом или миллионером - гораздо сложнее. А красивое, накаченное тело - вот она, качалка, турник, брусья, беговая дорожка. Да даже дома и без любого оборудования, только со своим собственным весом можно работать, строить идеальный внешний вид.

Теперь о похудении
Единственное, что работает для похудения в долгосрочной перспективе - это создание небольшого дефицита в потреблении и трате этой энергии. То есть, к примеру, если вес держится на 140 кг при росте 177 см, при этом потребляется 2800 Ккал в день, то нужно плавно создавать дефицит - 2700 Ккал, 2600 Ккал, 2500 Ккал. И так держаться, пока весь лишний вес не сойдет до идеальных 73 кг, а при большой мускулатуре - 83 кг.

Вся эта хрень, вроде супер-диет, таблеток и новейших тренажеров для похудения - лишь фикция и временный эффект. Я знаю о чем пишу, раньше я весил 93 кг при росте 172 см, был жирным. Начал худеть - делать пробежки, тренироваться со штангой, дошел до 45 кг в приседе, а также, вот дурак, начал попутно пить таблетки для похудения, отбивающие охоту к аппетиту. Похудел на 5 кг, до 88 кг, но через 3 месяца, перестав качаться и пить таблетки для похудения, начал вновь толстеть и набирать вес. А когда сломал ногу и полгода восстанавливался, вообще за 100 кг разжирел из-за малоподвижного образа жизни.

Если вы хотите похудеть с постоянным эффектом, чтобы красивое, здоровое тело, радующее глаз, осталось на всю жизнь, то худеть нужно правильно - плавно и постепенно, перекосы и стахановщина здесь вообще неприменимы. Даже само слово диета - это не временное морение себя малым рационом питания из кефира и яблока, а просто сбалансированный рацион питания для жизнедеятельности.

Забег на длинную дистанцию
Если вы набирали жир десять лет, то не получится похудеть за неделю. Конечно, можно сделать липосакцию и хирургически удалить жир, но там свои минусы - дорого, наркоз, восстановление после операции, да и все равно худеть по нормальному придется, есть еще висцеральный жир и жир в тех местах, где его не откачать при липосакции.

Сразу настраивайтесь на долгую работу над собой - минимум полгода. Это минимум! Бросать похудение раньше, чем худели по-нормальному полгода - глупо, ведь какие-то силы и время уже вложены, а до эффекта, который можно смотреть и сравнить, полгода еще не прошло. Поэтому - если решили худеть, то давайте себе время от полугода и выше. Пройдет 6 месяцев в новом режиме - сравните результат, а раньше и не стоит делать выводы по новой программе.

Психологическая накачка на то, что вам тяжко
При похудении стоит раз и навсегда забыть о том, что вы себя мучаете, идете на какие-то потери, питаясь и тренируясь по-новому. Если вы готовы худеть - то примите полностью то, что теперь вы - новый человек, а это ваш новый образ жизни, питания, физической активности. Или идите нахер, жрите дальше фастфуд перед сном, весь день за компом, пиво, чипсы, сахар, но не жалуйтесь, что у вас плохие гены или воспитание, только поэтомы вы выглядите как бегемот и у вас нет девушки.

Полюбите спорт
Частая проблема нашего воспитания - неприятие спорта. Ой, мальчик еще маленький, ему не надо на спорт, пусть он лучше на секцию шахмат или математики ходит. Это маразм, но факт есть факт, любовь к спорту прививают лишь в части полноценных семей, где отец - не бесхребетный придаток семьи, живущий только своими интересами, а принимающий активное участие в становлении сыновей. К сожалению, мой отец был именно таким пид****ом, живущим как еще один ребенок на шее матери, находящий утешение и смысл жизни в водке, а на нас, двух сыновей, ему было посрать с высокой колокольни. Поэтому мы выросли жирными, неспортивными лоховатыми жирдяями.

И если у брата есть какая-то внутренняя мотивация, то про себя я могу сказать только самое плохое - затворник, хикки, боящийся окружающего мира по причине своего непрезентабельного внешнего вида, я жирный, и постоянно прокручивающихся в голове мыслей о боязни физической атаки от окружающих. Тупо, трусость и постоянная боязнь агрессии, боли, от которых я не смогу защититься, потому что я тяжелее компьютерной мышки крайние 7 лет ничего не держал.

Пишу это и пиздец стыдно за себя, насколько низко я опустился, чтобы быть таким. Но правда есть правда, я действительно постоянно в режиме такой тревоги, тревожности - агрессия->неспособность ответить физически->страх, боль, унижение.

Поэтому я убежден, что любому, любому парню с детства нужно чем-то да заниматься, любым активным видом спорта, чтобы он рос действительно мужчиной, а не женщиной с мужскими половыми признаками.

Разгоняем метаболизм
Очень важно разогнать свой метаболизм. Высокий метаболизм плюс кардио - вот формула успеха при похудении, а не "морковная диета", "кефирная диета" или прочая хрень.

Разгоняется метаболизм одним простым способом - вместо 3-4 раз в день начинаем есть 8 или даже 12 раз в день. Ту же самую еду, готовим с вечера, а потом малыми порциями едим 12 раз, с 7 утра до 7 вечера.

Кардио
Кардионагрузки, лучшая из них - бег утром, на голодный желудок. Когда вы просыпаетесь, у организма есть источник питания только в виде мышц и запасов жира. Бегаем от 30 минут до 1 часа.

Пульс при кардио
Для жиросжигания держим свой пульс в 60-70% от МЧП. МЧП (Максимальная Частота Пульса) - это 220 минус возраст. Для меня это 220-30=190. То есть, чтобы сжигать жир, нужно держать во время тренировки пульс от 114 до 133.
В таком режиме можно держаться до 40-50 минут, затем плавно снижая пульс до стандартных 60-80.

Питаемся здоровой пищей
Это значит, что перестаем вообще есть сладкое, мучное и прочий фастфуд. Оставляем только сложные углеводы - каши всякие, нежирную белковую пищу, немного фруктов. Жир употребляем чуть-чуть, в виде растительного или льняного масла.

Есть низкокалорийную пищу - это не значит, что можно жрать ее тоннами, самое главное - выдерживать нужное количество калорий в день. Ну или объем энергии, главное, чтобы его был небольшой дефицит.

Динамика похудения
Оптимально и безопасно для здоровья - худеть на 1 кг в неделю. То есть, за полгода на 26 кг, за год на 52 кг.

Диеты
Можно использовать только три вида диет - низкоуглеводную ( до обеда - каши (углеводы), после обеда - только белки), безуглеводную диету и кетоновую диету.

Больше белка
Чтобы не тратить мышцы, нужно компенсировать организму количество белка, т.к. он активно строится при похудении. Для утреннего кардио полезно перед пробежкой выпить 30 грамм протеина, чтобы организм не тратил мышцы для получения так нужного ему белка.

Пресс и скручивания пресса
Это полная хрень, не бывает при тренировках точечного похудения. Делая тысячу раз пресс или скручивания, такие долбоебы только прокачивают мышцы брюшного пресса, а жир сверху так и остается, жировое депо никуда не девается. В результате, визуально они становятся еще жирнее, потому что изнутри растут мышцы, а слой жира снаружи остается - это неприкосновенный запас организма.

Никакого алкоголя
Вообще никакого, он уменьшает жиросжигание на 80%, очень калориен, а пиво вообще пиздец как вредно для фигуры.

Можно есть после 6 вечера
Это миф, что нельзя есть после 6 часов вечера. Можно и нужно, но - никакой жирной пищи и минимум за 2 часа до сна.

Никаких оправданий нет!
Запомните, если вы выглядите как жирный кабан, бегемот в теле человека - это полностью ваша вина. Если вы впервые читаете текст о похудении, а до этого только жирели из-за того, что не знали о фактах выше - то теперь оправданий нет. Сегодня - ложимся в 21 час. Завтра - встаем в 7 утра и делаем свою первую утреннюю зарядку. А потом вообще отказываемся от хлеба, сахара, выпечки и жирной пищи.
inferno, Ронни, Planka и 6 другим нравится это.
  • Fortuna
  • Kuiper
  • Галина 123
  • killyouonetime
  • Kuiper
  • Petrosss
  • Fallenlori
  • Гари_ТОпор
  • seum90
  • Planka
  • Ронни
  • testaasd
  • Галей
Вам необходимо войти для комментирования