1. Новые складчины

    09.12.2016: PROувеличение доходов коучей и консультантов

    09.12.2016: Занятия с левым и правым полушарием. Психосоматика

    08.12.2016: Бенджамин Франклин. Биография

    08.12.2016: Книга - Маркетинг Дракулы

    08.12.2016: С. Ковалев. книга "Нейропрограммирование успешной судьбы" 2015

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    08.12.2016: М. Гаврилов. Предназначение 2016

    08.12.2016: Журналистские приемы для написания текстов (2016)

    08.12.2016: Почтовая рассылка. Минуя спам-фильтры! Осень 2016

    07.12.2016: Менеджмент кинопроизводства (Киношкола 2morrow)

    07.12.2016: Создание сценария на основе рассказа (Киношкола 2morrow)

    06.12.2016: Снятие негативных эгрегориальных подключений

    06.12.2016: 12 способов заработка с помощью YouTube (2016)

    06.12.2016: Развитие внимания. Часть 1. Шевцов (4 DVD)

    05.12.2016: Книга - Расставание без боли и слёз (2016)

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Книга - Ботаническая иллюстрация. Венди Холендер

    03.12.2016: Корейский язык. Вводный курс (+MP3)

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральный буддизм

    02.12.2016: Кен Уилбер. Интегральная духовность

    02.12.2016: Е. Шморгун. Утренние медитации

    02.12.2016: Е. Шморгун. Прощение

    02.12.2016: Е. Шморгун. Первый базовый модуль. Осознанность

    02.12.2016: Е. Шморгун. Второй базовый модуль. Мои отношения с собой

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    29.11.2016: Осанка - основа красоты и здоровья

    28.11.2016: Между нами девочками. 1 ступень школы настоящих женщин

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: К. Бордунос. Огонь вселенской Любви

    28.11.2016: Книга моих историй. Советы и идеи

    28.11.2016: Я писатель. Книга моих историй (2016)

    28.11.2016: Лечебник потомственного деревенского знахаря

    28.11.2016: Психотерапия для начинающих. Самоучитель (2016)

    28.11.2016: Ментальная сторона онлайн-успеха (2016)

    28.11.2016: Иностранный язык: как высосать из него все деньги (2016)

    28.11.2016: Общение на результат. Как убеждать, продавать и договариваться (2017)

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Правила здоровой и долгой жизни

    28.11.2016: Анатомия везения. Принцип пуповины

    28.11.2016: Аутентичный учебник ниндзя XVII века (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

    27.11.2016: Другая Америка. Записки волонтера

    27.11.2016: Allsubmitter 7.6 Null

    27.11.2016: Грязные войны буржуинов

    27.11.2016: Как снять классный timelapse (школа «Как снимать кино»)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [ц], [ч], [щ] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков раннего онтогенеза (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[ш]-[з]-[ж] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[з]-[с']-[з'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [р] и [р'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [л], [л'], [j] (2016)

    27.11.2016: Предсказание по «Книге Перемен». И-Цзин

    27.11.2016: Что, если ты можешь? 6 простых способов исцеления жизни (2016)

  2. Нужен организатор

    08.12.2016: Сегментация как способ найти клиента - [profileschool]

    02.12.2016: Удовольствие рисования

    16.11.2016: Завершение отношений. Мастер-класс

    16.11.2016: Психогенеалогия для всех. Дистанционный курс для самостоятельной работы с семейной историей.

    12.11.2016: [готовый бизнес] Чистая прибыль в день от 3000р до 6000р [повтор-3]

    15.10.2016: Эзотерический марафон "Новая Я"

    10.10.2016: Разработка нового продукта методом lean startup

    19.08.2016: Бухгалтерский бизнес (4 курса)

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Руководство по самоисцелению

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    13.06.2016: Оптимизация налогов и страховых взносов. Защита активов в 2016 г.

    19.01.2016: Ментальный курс от Александра Росса

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    09.12.2016: PROувеличение доходов коучей и консультантов

    08.12.2016: Бенджамин Франклин. Биография

    08.12.2016: Журналистские приемы для написания текстов (2016)

    06.12.2016: Снятие негативных эгрегориальных подключений

    06.12.2016: 12 способов заработка с помощью YouTube (2016)

    06.12.2016: Развитие внимания. Часть 1. Шевцов (4 DVD)

    05.12.2016: Книга - Расставание без боли и слёз (2016)

    03.12.2016: Книга - Высокие технологии для сада и огорода

    03.12.2016: Корейский язык. Вводный курс (+MP3)

    29.11.2016: Осанка - основа красоты и здоровья

    28.11.2016: Между нами девочками. 1 ступень школы настоящих женщин

    28.11.2016: Самураи. Первая полная энциклопедия (2016)

    28.11.2016: Книга моих историй. Советы и идеи

    28.11.2016: Я писатель. Книга моих историй (2016)

    28.11.2016: Лечебник потомственного деревенского знахаря

    28.11.2016: Психотерапия для начинающих. Самоучитель (2016)

    28.11.2016: Ментальная сторона онлайн-успеха (2016)

    28.11.2016: Иностранный язык: как высосать из него все деньги (2016)

    28.11.2016: Общение на результат. Как убеждать, продавать и договариваться (2017)

    28.11.2016: Большая книга общения с ребенком (2016)

    28.11.2016: Правила здоровой и долгой жизни

    28.11.2016: Анатомия везения. Принцип пуповины

    28.11.2016: Аутентичный учебник ниндзя XVII века (2016)

    28.11.2016: Гражданский кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Уголовный кодекс для чайников (2016)

    28.11.2016: Иудаизм и масонство. Платонов (2016)

    28.11.2016: Православие против масонства. Платонов (2016)

    28.11.2016: Русское сопротивление. Война с антихристом. Платонов

    28.11.2016: Война с внутренним врагом. Платонов

    28.11.2016: Государственная измена. Платонов

    28.11.2016: Злые мифы о России. Что о нас говорят на Западе? (2016)

    27.11.2016: Другая Америка. Записки волонтера

    27.11.2016: Грязные войны буржуинов

    27.11.2016: Как снять классный timelapse (школа «Как снимать кино»)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [ц], [ч], [щ] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков раннего онтогенеза (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[ш]-[з]-[ж] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [с]-[з]-[с']-[з'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [р] и [р'] (2016)

    27.11.2016: Автоматизация произношения и дифференциация звуков [л], [л'], [j] (2016)

    27.11.2016: Предсказание по «Книге Перемен». И-Цзин

    27.11.2016: Что, если ты можешь? 6 простых способов исцеления жизни (2016)

    27.11.2016: Что такое бессмертие и технология его достижения (Виногродский)

    27.11.2016: Тело — главное орудие познания мира. Виногродский

    27.11.2016: Искусство женского флирта, соблазнения и дефиле. Раков (2016)

    27.11.2016: Секреты женского влияния на мужчин. Раков (2016)

    27.11.2016: На самом деле я умная, но живу как дура. Раков (2016)

    27.11.2016: Моделирование женской одежды для начинающих (2016)

    27.11.2016: Как запомнить самое важное. 17 простых приемов

    27.11.2016: Учить иностранные слова легко

    27.11.2016: Материализация денег. 7 шагов к финансовой свободе

    27.11.2016: Аудиокнига - Английский за рулем. Выпуск 3 (Pre-Intermediate)

    27.11.2016: Аудиокнига - Английский за рулем. Выпуск 2 (Elementary)

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский за рулем. Выпуск 1 (Beginner)

    26.11.2016: Читаем и поем по-английски! Песенки и стихи для малышей

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский в дороге. Курс для начинающих

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский язык. Расширенный курс (2016)

    26.11.2016: Аудиокнига - Английский за 30 минут (Beginner)

    26.11.2016: Семинар-воркшоп по страницам в инфомаркетинге

    26.11.2016: Вижу вас насквозь. Как «читать» людей» (Спирица)

Похудение и зачем нужно тренированное тело?

Опубликовано Kuiper. Блог Kuiper. Просмотры: 369

ИМХО, красивое, тренированное тело без лишнего жира - это самый легкий способ нормализовать свою жизнь, когда ты не жирный кабан с нулевым уровнем энергии и ленивым мозгом, стремящимся поменьше работать и вообще двигаться, а человек, живущий полноценной жизнью.

Также красивое тело - это самое простое, чего можно достичь, чтобы быть успешным у девушек. Стать успешным бизнесменом или миллионером - гораздо сложнее. А красивое, накаченное тело - вот она, качалка, турник, брусья, беговая дорожка. Да даже дома и без любого оборудования, только со своим собственным весом можно работать, строить идеальный внешний вид.

Теперь о похудении
Единственное, что работает для похудения в долгосрочной перспективе - это создание небольшого дефицита в потреблении и трате этой энергии. То есть, к примеру, если вес держится на 140 кг при росте 177 см, при этом потребляется 2800 Ккал в день, то нужно плавно создавать дефицит - 2700 Ккал, 2600 Ккал, 2500 Ккал. И так держаться, пока весь лишний вес не сойдет до идеальных 73 кг, а при большой мускулатуре - 83 кг.

Вся эта хрень, вроде супер-диет, таблеток и новейших тренажеров для похудения - лишь фикция и временный эффект. Я знаю о чем пишу, раньше я весил 93 кг при росте 172 см, был жирным. Начал худеть - делать пробежки, тренироваться со штангой, дошел до 45 кг в приседе, а также, вот дурак, начал попутно пить таблетки для похудения, отбивающие охоту к аппетиту. Похудел на 5 кг, до 88 кг, но через 3 месяца, перестав качаться и пить таблетки для похудения, начал вновь толстеть и набирать вес. А когда сломал ногу и полгода восстанавливался, вообще за 100 кг разжирел из-за малоподвижного образа жизни.

Если вы хотите похудеть с постоянным эффектом, чтобы красивое, здоровое тело, радующее глаз, осталось на всю жизнь, то худеть нужно правильно - плавно и постепенно, перекосы и стахановщина здесь вообще неприменимы. Даже само слово диета - это не временное морение себя малым рационом питания из кефира и яблока, а просто сбалансированный рацион питания для жизнедеятельности.

Забег на длинную дистанцию
Если вы набирали жир десять лет, то не получится похудеть за неделю. Конечно, можно сделать липосакцию и хирургически удалить жир, но там свои минусы - дорого, наркоз, восстановление после операции, да и все равно худеть по нормальному придется, есть еще висцеральный жир и жир в тех местах, где его не откачать при липосакции.

Сразу настраивайтесь на долгую работу над собой - минимум полгода. Это минимум! Бросать похудение раньше, чем худели по-нормальному полгода - глупо, ведь какие-то силы и время уже вложены, а до эффекта, который можно смотреть и сравнить, полгода еще не прошло. Поэтому - если решили худеть, то давайте себе время от полугода и выше. Пройдет 6 месяцев в новом режиме - сравните результат, а раньше и не стоит делать выводы по новой программе.

Психологическая накачка на то, что вам тяжко
При похудении стоит раз и навсегда забыть о том, что вы себя мучаете, идете на какие-то потери, питаясь и тренируясь по-новому. Если вы готовы худеть - то примите полностью то, что теперь вы - новый человек, а это ваш новый образ жизни, питания, физической активности. Или идите нахер, жрите дальше фастфуд перед сном, весь день за компом, пиво, чипсы, сахар, но не жалуйтесь, что у вас плохие гены или воспитание, только поэтомы вы выглядите как бегемот и у вас нет девушки.

Полюбите спорт
Частая проблема нашего воспитания - неприятие спорта. Ой, мальчик еще маленький, ему не надо на спорт, пусть он лучше на секцию шахмат или математики ходит. Это маразм, но факт есть факт, любовь к спорту прививают лишь в части полноценных семей, где отец - не бесхребетный придаток семьи, живущий только своими интересами, а принимающий активное участие в становлении сыновей. К сожалению, мой отец был именно таким пид****ом, живущим как еще один ребенок на шее матери, находящий утешение и смысл жизни в водке, а на нас, двух сыновей, ему было посрать с высокой колокольни. Поэтому мы выросли жирными, неспортивными лоховатыми жирдяями.

И если у брата есть какая-то внутренняя мотивация, то про себя я могу сказать только самое плохое - затворник, хикки, боящийся окружающего мира по причине своего непрезентабельного внешнего вида, я жирный, и постоянно прокручивающихся в голове мыслей о боязни физической атаки от окружающих. Тупо, трусость и постоянная боязнь агрессии, боли, от которых я не смогу защититься, потому что я тяжелее компьютерной мышки крайние 7 лет ничего не держал.

Пишу это и пиздец стыдно за себя, насколько низко я опустился, чтобы быть таким. Но правда есть правда, я действительно постоянно в режиме такой тревоги, тревожности - агрессия->неспособность ответить физически->страх, боль, унижение.

Поэтому я убежден, что любому, любому парню с детства нужно чем-то да заниматься, любым активным видом спорта, чтобы он рос действительно мужчиной, а не женщиной с мужскими половыми признаками.

Разгоняем метаболизм
Очень важно разогнать свой метаболизм. Высокий метаболизм плюс кардио - вот формула успеха при похудении, а не "морковная диета", "кефирная диета" или прочая хрень.

Разгоняется метаболизм одним простым способом - вместо 3-4 раз в день начинаем есть 8 или даже 12 раз в день. Ту же самую еду, готовим с вечера, а потом малыми порциями едим 12 раз, с 7 утра до 7 вечера.

Кардио
Кардионагрузки, лучшая из них - бег утром, на голодный желудок. Когда вы просыпаетесь, у организма есть источник питания только в виде мышц и запасов жира. Бегаем от 30 минут до 1 часа.

Пульс при кардио
Для жиросжигания держим свой пульс в 60-70% от МЧП. МЧП (Максимальная Частота Пульса) - это 220 минус возраст. Для меня это 220-30=190. То есть, чтобы сжигать жир, нужно держать во время тренировки пульс от 114 до 133.
В таком режиме можно держаться до 40-50 минут, затем плавно снижая пульс до стандартных 60-80.

Питаемся здоровой пищей
Это значит, что перестаем вообще есть сладкое, мучное и прочий фастфуд. Оставляем только сложные углеводы - каши всякие, нежирную белковую пищу, немного фруктов. Жир употребляем чуть-чуть, в виде растительного или льняного масла.

Есть низкокалорийную пищу - это не значит, что можно жрать ее тоннами, самое главное - выдерживать нужное количество калорий в день. Ну или объем энергии, главное, чтобы его был небольшой дефицит.

Динамика похудения
Оптимально и безопасно для здоровья - худеть на 1 кг в неделю. То есть, за полгода на 26 кг, за год на 52 кг.

Диеты
Можно использовать только три вида диет - низкоуглеводную ( до обеда - каши (углеводы), после обеда - только белки), безуглеводную диету и кетоновую диету.

Больше белка
Чтобы не тратить мышцы, нужно компенсировать организму количество белка, т.к. он активно строится при похудении. Для утреннего кардио полезно перед пробежкой выпить 30 грамм протеина, чтобы организм не тратил мышцы для получения так нужного ему белка.

Пресс и скручивания пресса
Это полная хрень, не бывает при тренировках точечного похудения. Делая тысячу раз пресс или скручивания, такие долбоебы только прокачивают мышцы брюшного пресса, а жир сверху так и остается, жировое депо никуда не девается. В результате, визуально они становятся еще жирнее, потому что изнутри растут мышцы, а слой жира снаружи остается - это неприкосновенный запас организма.

Никакого алкоголя
Вообще никакого, он уменьшает жиросжигание на 80%, очень калориен, а пиво вообще пиздец как вредно для фигуры.

Можно есть после 6 вечера
Это миф, что нельзя есть после 6 часов вечера. Можно и нужно, но - никакой жирной пищи и минимум за 2 часа до сна.

Никаких оправданий нет!
Запомните, если вы выглядите как жирный кабан, бегемот в теле человека - это полностью ваша вина. Если вы впервые читаете текст о похудении, а до этого только жирели из-за того, что не знали о фактах выше - то теперь оправданий нет. Сегодня - ложимся в 21 час. Завтра - встаем в 7 утра и делаем свою первую утреннюю зарядку. А потом вообще отказываемся от хлеба, сахара, выпечки и жирной пищи.
mara1965, Tosha, Галина 123 и 3 другим нравится это.
  • Fortuna
  • Kuiper
  • Галина 123
  • killyouonetime
  • Kuiper
  • Petrosss
  • Fallenlori
  • Гари_ТОпор
Вам необходимо войти для комментирования