1. Новые складчины

    09.12.2019: [Диспенза Джо] Прогрессивный МК "Поднятие уровня энергии" все 7 частей

    08.12.2019: К.Б. Заболотный. Аптечка на все случаи жизни

    07.12.2019: Cекреты куннилингуса и клиторального оргазма [Максим Милкин]

    05.12.2019: Неуязвимый: Как Стать Неприступным Для Зависти, Агрессии, Вампиризма [Леонид Каюм]

    28.11.2019: Авторская. Оформление ОСАГО

    28.11.2019: Ирина Баранова. Анемия и Железо [Первая Школа Биохакинга]

    28.11.2019: Ирина Баранова. Школа Осознанной Стройности [Первая Школа Биохакинга]

    27.11.2019: Автоматический регистратор Инстаграм на API

    16.11.2019: А. Беловешкин. Осознанная стрессоустойчивость

    14.11.2019: Курс упражнений для поднятия внутренних органов

    13.11.2019: А.Маматов 2019. Энерджайзер. Активность, здоровье и долголетие

    11.11.2019: Доктор Лес Фехми и Джим Роббинс. книга Открытый Фокус Мозга

    11.11.2019: Методика натурального омоложения [Алесь Улищенко]

    11.11.2019: Антистарение сердца и сосудов. дек.2017

    09.11.2019: Довлатов - "Аленький цветочек" - вебинары по "сказкам" с реинтеграциями

    06.11.2019: Тайны закрытой медицины. Все 6 частей

    05.11.2019: Стивен Уэст. Победи болезни с помощью 9 ключей здоровья, красоты и гармонии. часть 1/3

    05.11.2019: Стивен Гандри. Все 3 части. Парадокс долголетия: Как дожить молодым до глубокой старости (2019)

    04.11.2019: 10-и недельный курс Операционная система Суперчеловека. Кен Уилбер. Часть 1,2 из 14

    04.11.2019: Вебинар "Интуиция " [Lee]

    04.11.2019: Джеймс Трипп. Самогипноз и личная алхимия, аудиосессии (части 4,5,6 из 6)

    04.11.2019: Школа Preventage - Модуль 6 - Роль гормонов в поддержании здоровья и красоты

    04.11.2019: Школа Preventage - Модуль 5 - Умное снижение веса

    04.11.2019: Школа Preventage - Модуль 4 - Preventage Lifestyle School

    04.11.2019: Школа Preventage - Модуль 3 - Preventage Lifestyle School

    04.11.2019: Школа Preventage - Preventage Lifestyle School - Модуль 2

    01.11.2019: Банная здрава. Семинар. Арина Никитина (1DVD)

    30.10.2019: Правила счастливой женщины. Сергей Лазарев

    29.10.2019: Остеопатическая коррекция [Игорь Атрощенко] апрель 2019

    25.10.2019: 10-и недельный курс Операционная система Суперчеловека. Кен Уилбер. Часть 3,4 из 14

    17.10.2019: Крайнее средство. Когда сдаётся современная медицина. 5 и 6 части из 6

    14.10.2019: Крайнее средство. Когда сдаётся современная медицина. 1,2,3,4 части из 6

    14.10.2019: Анна Скуцкая. Продвинутый мастер Рун. сент. 2019

    04.10.2019: Институт PreventAge. Базовый Модуль 2

    30.09.2019: Экстремальная формула жиросжигания [Ярослав Брин]

    28.09.2019: Марина Корпан 2019. Онлайн марафон ЖИRU.NET

    25.09.2019: Харизма. Как выстроить раппорт, нравиться людям и производить незабываемое впечатление

    15.09.2019: Джо Диспенза. Осознание силы собственного разума. часть 1 из 5

    12.09.2019: Институт PreventAge. Базовый Модуль 1

    07.09.2019: SEO Монстр 2020 [DrMax]

    05.09.2019: Школа продюсера 3 поток (Татьяна Маричева)

    03.09.2019: 3 ступени. Обучение Взаимодействию с Высшими Энергиями

    03.09.2019: Арканум. Активация кристаллической решетки сознания

    24.08.2019: Воплощение: практическое руководство, которое вам должны были выдать при рождении

    24.08.2019: Омоложение и антистарение. Протоколы от доктора Микоцци. обе части

    23.08.2019: Алла Далит. Депрессия. Транзактный анализ

    23.08.2019: Детская психология: кризисы детского возраста

    20.08.2019: Квантовая модель эволюции личности + Реальна ли реальность? [Марк Пальчик]

    13.08.2019: БроБот 2016.07.13

    13.08.2019: Джеймс Трипп. Самогипноз и личная алхимия, аудиосессии (части 1,2,3 из 6)

    07.08.2019: Жизнь в маске и без: ролевые игры в отношениях

    05.08.2019: Игорь Fresh Ковалёв. Алмазная спина. Избавление от болей в шее и спине

    04.08.2019: ДАОССКИЕ ЖЕНСКИЕ ПРАКТИКИ (Даосские PRO). Олейник. Арканум

    23.07.2019: А.Маматов. Противораковая защита

    16.07.2019: Сила эмпатии. Как развить свои интуитивные таланты

    16.07.2019: Нумерология. Самоучитель. Колесников

    14.07.2019: [Зорин] Через проект к операционке

    14.07.2019: [Зорин] Управление собой (Я+Я). Лекция 1

    14.07.2019: [Зорин] Управление поведением в группе (Я+Группа). Лекция 1

    14.07.2019: [Зорин] Управление взаимоотношениями (Я+Кто-то). Лекция 1

  2. Нужен организатор

    28.11.2019: Авторская. Оформление ОСАГО

    28.11.2019: Ирина Баранова. Анемия и Железо [Первая Школа Биохакинга]

    28.11.2019: Ирина Баранова. Школа Осознанной Стройности [Первая Школа Биохакинга]

    04.11.2019: Вебинар "Интуиция " [Lee]

    04.11.2019: Школа Preventage - Модуль 5 - Умное снижение веса

    14.07.2019: [Зорин] Через проект к операционке

    14.07.2019: [Зорин] Управление собой (Я+Я). Лекция 1

    14.07.2019: [Зорин] Управление поведением в группе (Я+Группа). Лекция 1

    14.07.2019: [Зорин] Управление взаимоотношениями (Я+Кто-то). Лекция 1

    11.07.2019: Men Only Value Pack.Для мужчин - пакет программ

    25.06.2019: Курс Ирины Климовой Состояние природы

    05.05.2019: Рецепты для диеты - книга

    11.01.2019: Курс по ЦВЕТУ

    15.06.2017: Интенсив по заработку на фрилансе

    03.03.2017: Торт-раскраска

    02.12.2016: Е. Шморгун. Первый базовый модуль. Осознанность

    15.08.2016: В каждом ребенке солнце

    15.08.2016: Испания. Гастрономия

    15.08.2016: Книги по китайской медицине. Часть 2.

    15.08.2016: Логотип и фирменный стиль. Руководство дизайнера

    15.08.2016: Налоги за 14 дней. Экспресс-курс. Новое, 14-е изд.

    15.08.2016: Голубая точка. Космическое будущее человечества

    15.08.2016: Бесплодие — диагноз или приговор

    15.08.2016: Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят

    15.08.2016: Гипноз и другие фишки на сайте или секреты продающих сайтов

    03.08.2016: Любовная Совместимость. Методика Разведчиков

    25.08.2014: IonCube v8.3 Decoder + PHP Script Auto-Fixer

  3. Сбор взносов

    07.12.2019: Cекреты куннилингуса и клиторального оргазма [Максим Милкин]

    05.12.2019: Неуязвимый: Как Стать Неприступным Для Зависти, Агрессии, Вампиризма [Леонид Каюм]

    13.08.2019: БроБот 2016.07.13

    30.06.2019: Онлайн-курс "Сценарист кино"

    05.05.2019: Куда смотреть, куда бежать и что делать чтобы забыть девушку

    03.05.2019: Майк Мандель. Достижение максимальной результативности с помощью самогипноза

    28.01.2019: Соционика 2.0. Типы людей и социальные лифты [Владимир Львов]

    10.12.2018: А. Маматов. Депрессия и панические атаки. январь 2017

    27.11.2018: А.Маматов. Новое Древо. Глава 2: СУСТАВЫ

    24.11.2018: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

    22.09.2018: Наставничество для учителей. Филатова Ольга

    22.09.2018: Женщина глазами мужчины. Сорока

    19.06.2018: Авторская. Подчини осознанные сны

    31.05.2018: Как написать сценарий для кино и ТВ, который купят

    29.03.2018: Алгоритмы для жизни: Простые способы принимать верные решения

    29.03.2018: Меня никто не понимает! Почему люди воспринимают нас не так, как нам хочется, и что с этим делать

    18.03.2018: Тантра. Культ женственности

    23.09.2017: Жизнь после антибиотиков. Чем нам грозит устойчивость бактерий к антибиотикам и нарушение микрофлор

    23.09.2017: Поймай меня, если сможешь. Реальная история самого неуловимого мошенника

    14.05.2017: Л. Родник. Как обольстить мужчину без слов

    17.02.2017: Роман Милованов (AWAKENING). Сердце. вебинар

Похудение и зачем нужно тренированное тело?

Опубликовано Kuiper. Блог Kuiper. Просмотры: 1950

ИМХО, красивое, тренированное тело без лишнего жира - это самый легкий способ нормализовать свою жизнь, когда ты не жирный кабан с нулевым уровнем энергии и ленивым мозгом, стремящимся поменьше работать и вообще двигаться, а человек, живущий полноценной жизнью.

Также красивое тело - это самое простое, чего можно достичь, чтобы быть успешным у девушек. Стать успешным бизнесменом или миллионером - гораздо сложнее. А красивое, накаченное тело - вот она, качалка, турник, брусья, беговая дорожка. Да даже дома и без любого оборудования, только со своим собственным весом можно работать, строить идеальный внешний вид.

Теперь о похудении
Единственное, что работает для похудения в долгосрочной перспективе - это создание небольшого дефицита в потреблении и трате этой энергии. То есть, к примеру, если вес держится на 140 кг при росте 177 см, при этом потребляется 2800 Ккал в день, то нужно плавно создавать дефицит - 2700 Ккал, 2600 Ккал, 2500 Ккал. И так держаться, пока весь лишний вес не сойдет до идеальных 73 кг, а при большой мускулатуре - 83 кг.

Вся эта хрень, вроде супер-диет, таблеток и новейших тренажеров для похудения - лишь фикция и временный эффект. Я знаю о чем пишу, раньше я весил 93 кг при росте 172 см, был жирным. Начал худеть - делать пробежки, тренироваться со штангой, дошел до 45 кг в приседе, а также, вот дурак, начал попутно пить таблетки для похудения, отбивающие охоту к аппетиту. Похудел на 5 кг, до 88 кг, но через 3 месяца, перестав качаться и пить таблетки для похудения, начал вновь толстеть и набирать вес. А когда сломал ногу и полгода восстанавливался, вообще за 100 кг разжирел из-за малоподвижного образа жизни.

Если вы хотите похудеть с постоянным эффектом, чтобы красивое, здоровое тело, радующее глаз, осталось на всю жизнь, то худеть нужно правильно - плавно и постепенно, перекосы и стахановщина здесь вообще неприменимы. Даже само слово диета - это не временное морение себя малым рационом питания из кефира и яблока, а просто сбалансированный рацион питания для жизнедеятельности.

Забег на длинную дистанцию
Если вы набирали жир десять лет, то не получится похудеть за неделю. Конечно, можно сделать липосакцию и хирургически удалить жир, но там свои минусы - дорого, наркоз, восстановление после операции, да и все равно худеть по нормальному придется, есть еще висцеральный жир и жир в тех местах, где его не откачать при липосакции.

Сразу настраивайтесь на долгую работу над собой - минимум полгода. Это минимум! Бросать похудение раньше, чем худели по-нормальному полгода - глупо, ведь какие-то силы и время уже вложены, а до эффекта, который можно смотреть и сравнить, полгода еще не прошло. Поэтому - если решили худеть, то давайте себе время от полугода и выше. Пройдет 6 месяцев в новом режиме - сравните результат, а раньше и не стоит делать выводы по новой программе.

Психологическая накачка на то, что вам тяжко
При похудении стоит раз и навсегда забыть о том, что вы себя мучаете, идете на какие-то потери, питаясь и тренируясь по-новому. Если вы готовы худеть - то примите полностью то, что теперь вы - новый человек, а это ваш новый образ жизни, питания, физической активности. Или идите нахер, жрите дальше фастфуд перед сном, весь день за компом, пиво, чипсы, сахар, но не жалуйтесь, что у вас плохие гены или воспитание, только поэтомы вы выглядите как бегемот и у вас нет девушки.

Полюбите спорт
Частая проблема нашего воспитания - неприятие спорта. Ой, мальчик еще маленький, ему не надо на спорт, пусть он лучше на секцию шахмат или математики ходит. Это маразм, но факт есть факт, любовь к спорту прививают лишь в части полноценных семей, где отец - не бесхребетный придаток семьи, живущий только своими интересами, а принимающий активное участие в становлении сыновей. К сожалению, мой отец был именно таким пид****ом, живущим как еще один ребенок на шее матери, находящий утешение и смысл жизни в водке, а на нас, двух сыновей, ему было посрать с высокой колокольни. Поэтому мы выросли жирными, неспортивными лоховатыми жирдяями.

И если у брата есть какая-то внутренняя мотивация, то про себя я могу сказать только самое плохое - затворник, хикки, боящийся окружающего мира по причине своего непрезентабельного внешнего вида, я жирный, и постоянно прокручивающихся в голове мыслей о боязни физической атаки от окружающих. Тупо, трусость и постоянная боязнь агрессии, боли, от которых я не смогу защититься, потому что я тяжелее компьютерной мышки крайние 7 лет ничего не держал.

Пишу это и пиздец стыдно за себя, насколько низко я опустился, чтобы быть таким. Но правда есть правда, я действительно постоянно в режиме такой тревоги, тревожности - агрессия->неспособность ответить физически->страх, боль, унижение.

Поэтому я убежден, что любому, любому парню с детства нужно чем-то да заниматься, любым активным видом спорта, чтобы он рос действительно мужчиной, а не женщиной с мужскими половыми признаками.

Разгоняем метаболизм
Очень важно разогнать свой метаболизм. Высокий метаболизм плюс кардио - вот формула успеха при похудении, а не "морковная диета", "кефирная диета" или прочая хрень.

Разгоняется метаболизм одним простым способом - вместо 3-4 раз в день начинаем есть 8 или даже 12 раз в день. Ту же самую еду, готовим с вечера, а потом малыми порциями едим 12 раз, с 7 утра до 7 вечера.

Кардио
Кардионагрузки, лучшая из них - бег утром, на голодный желудок. Когда вы просыпаетесь, у организма есть источник питания только в виде мышц и запасов жира. Бегаем от 30 минут до 1 часа.

Пульс при кардио
Для жиросжигания держим свой пульс в 60-70% от МЧП. МЧП (Максимальная Частота Пульса) - это 220 минус возраст. Для меня это 220-30=190. То есть, чтобы сжигать жир, нужно держать во время тренировки пульс от 114 до 133.
В таком режиме можно держаться до 40-50 минут, затем плавно снижая пульс до стандартных 60-80.

Питаемся здоровой пищей
Это значит, что перестаем вообще есть сладкое, мучное и прочий фастфуд. Оставляем только сложные углеводы - каши всякие, нежирную белковую пищу, немного фруктов. Жир употребляем чуть-чуть, в виде растительного или льняного масла.

Есть низкокалорийную пищу - это не значит, что можно жрать ее тоннами, самое главное - выдерживать нужное количество калорий в день. Ну или объем энергии, главное, чтобы его был небольшой дефицит.

Динамика похудения
Оптимально и безопасно для здоровья - худеть на 1 кг в неделю. То есть, за полгода на 26 кг, за год на 52 кг.

Диеты
Можно использовать только три вида диет - низкоуглеводную ( до обеда - каши (углеводы), после обеда - только белки), безуглеводную диету и кетоновую диету.

Больше белка
Чтобы не тратить мышцы, нужно компенсировать организму количество белка, т.к. он активно строится при похудении. Для утреннего кардио полезно перед пробежкой выпить 30 грамм протеина, чтобы организм не тратил мышцы для получения так нужного ему белка.

Пресс и скручивания пресса
Это полная хрень, не бывает при тренировках точечного похудения. Делая тысячу раз пресс или скручивания, такие долбоебы только прокачивают мышцы брюшного пресса, а жир сверху так и остается, жировое депо никуда не девается. В результате, визуально они становятся еще жирнее, потому что изнутри растут мышцы, а слой жира снаружи остается - это неприкосновенный запас организма.

Никакого алкоголя
Вообще никакого, он уменьшает жиросжигание на 80%, очень калориен, а пиво вообще пиздец как вредно для фигуры.

Можно есть после 6 вечера
Это миф, что нельзя есть после 6 часов вечера. Можно и нужно, но - никакой жирной пищи и минимум за 2 часа до сна.

Никаких оправданий нет!
Запомните, если вы выглядите как жирный кабан, бегемот в теле человека - это полностью ваша вина. Если вы впервые читаете текст о похудении, а до этого только жирели из-за того, что не знали о фактах выше - то теперь оправданий нет. Сегодня - ложимся в 21 час. Завтра - встаем в 7 утра и делаем свою первую утреннюю зарядку. А потом вообще отказываемся от хлеба, сахара, выпечки и жирной пищи.
inferno, Ронни, Planka и 6 другим нравится это.
  • Fortuna
  • Kuiper
  • Галина 123
  • killyouonetime
  • Kuiper
  • Petrosss
  • Fallenlori
  • Гари_ТОпор
  • seum90
  • Planka
  • Ронни
  • testaasd
  • Галей
  • Интернешка
  • Галей
Вам необходимо войти для комментирования